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Exercícios Divertidos para a Terceira Idade

Atividade física, pelos benefícios à saúde, reduz riscos de quedas e outros desafios dos idosos. Segundo Instituto Nacional sobre Envelhecimento (NIA), exercício deve focar: resistência, força, equilíbrio, flexibilidade. Exercício para idosos deve ser divertido e coordenado com atividades que ajudem tarefas diárias (vestir, banhar).

Resistência (Endurance)

Aumentam respiração e frequência cardíaca. Exercício simples: caminhar. Para tornar divertido: geocaching — caça ao tesouro com GPS. Objetivo: encontrar "cache". Geocaching.com lista caches na área; Handicaching.com dá avaliações de acessibilidade para cadeirantes.

Força

Pequenas melhorias na força muscular melhoram independência. Com força reduzida, até levantar da cadeira é difícil. Jogo "cadeiras musicais reverso" melhora força das pernas e diverte em grupo. Cada idoso senta na borda da cadeira firme sem braços, pés no chão largura dos ombros, braços estendidos paralelos ao chão. Inicia música; quando locutor diz "para", música para e cada um levanta devagar e senta devagar. Ênfase: não velocidade, movimentos lentos e controlados. Repita 10-15x, dê chance a diferentes idosos de ser locutor. Descanse e repita mais 10-15x.

Equilíbrio

Exercícios de equilíbrio previnem quedas melhorando capacidade de recuperar equilíbrio em superfícies irregulares. Wii Balance Board parece balança doméstica; segundo "Gait and Posture" (2010), eficiente para avaliar equilíbrio. Em 2009, Universidade de Nebraska iniciou estudo para avaliar capacidade de melhorar equilíbrio em Alzheimer. "Wii Balance Board Tetris": idoso desloca peso esquerda/direita/frente/trás para mover blocos Tetris. Idosos com equilíbrio ruim devem segurar apoio até melhorar.

Flexibilidade

Jogo "Parede da Fortuna" aumenta flexibilidade de braços, peito, ombros. Crie "Fortunas" em papéis dobrados e prenda na parede em alturas variadas. Fortunas divertidas/exageradas: "Receberá Nobel da Paz por finalmente fazer filhos pararem de brigar". Idoso fica pouco mais que braço da parede, pés largura dos ombros. Inclina à frente, palmas na parede, costa reta, "caminha" mãos pela parede até altura confortável. Mantém braços acima 10-30s, desce. Alguém por perto caso perca equilíbrio. Repete 3-5x, recebe fortuna mais alta alcançada. Meta: alcançar mais alto conforme progride; melhores fortunas no alto. Grupo de escrita sênior pode criar fortunas.