Como Ficar Grande Levantando Pesos

Instruções

1. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de musculação.
2. Defina meta específica de peso ou medida. Aumenta adesão ao plano.
3. Reserve tempo na agenda para rotina de fisiculturismo. Comece devagar, mas deve treinar todos grupos musculares, não favorecendo alguns. Exige muito tempo livre. Dependendo do objetivo, pode levar 20+ horas/semana.
4. Consulte personal trainer especializado em fisiculturismo. Cada um tem recomendações diferentes de exercícios e ordem para hipertrofia rápida. Ensina forma correta para ganhar músculo sem lesão.
5. Coma bastante proteína magra. 20-30% acima da necessidade adiciona volume e queima gordura mais rápido. Excesso vira glicose, dando energia.
6. Considere suplementos vitamínicos e shakes. Alguns nutrientes para hipertrofia não estão disponíveis apenas na comida; precisam de pílulas/shakes.
7. Pese ou meça semanalmente e registre progresso.