Ingestão de calorias para homens que querem perder peso rápido

gestão de calorias é a contribuição mais significativa para um plano de perda de peso. Para os homens que desejam perder peso rapidamente, um programa de dieta e exercício que cria um déficit calórico grande, mas medicamente seguro é a maneira mais eficaz de perder quilos indesejados. Você pode usar dicas e ferramentas para descobrir a quantidade certa de calorias para queimar . Calcule suas calorias

Cada homem tem uma taxa metabólica básica - ou seja, a quantidade de calorias que ele precisa a cada dia , a fim de manter a sua massa corporal atual. Isso é determinado por uma fórmula complicada que inclui nível de altura , peso, idade e forma física. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar o seu BMR .
Criar um déficit

Para perder 1 quilo de massa corporal , o homem precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ele consome . Os especialistas recomendam a perder mais de 3 lbs. por semana para manter a saúde em geral , assim que um homem deve queimar mais calorias 10.500 cada semana do que ele leva em - ou um déficit diário de 1.500 calorias - para perder £ 3 . com segurança . Isto pode ser conseguido através da ingestão de menos calorias e /ou a prática de exercício aeróbico intenso . Portanto, um homem com um BMR de 2.550 calorias e um estilo de vida pouco ativos devem consumir 1.050 calorias por dia para perder £ 3 . por semana . No entanto, porque 1200 é o mínimo diário recomendado , ele deve consumir 1.200 a perder 2,7 £ . por semana de forma segura.
Exercício

Comece um programa de exercício físico regular , que inclui um treinamento de peso /resistência , algum trabalho cardiovascular e uma rotina de alongamento normal para a flexibilidade. Em geral, embora o exercício contribui para a perda de peso, o impacto calórico do exercício é menos significativa do que a modificação da dieta . Por exemplo, executar 6,5 milhas em uma hora produz uma queima de aproximadamente 700 calorias. O exercício é importante por suas contribuições para a saúde geral e aptidão cardiovascular.
Fazer isso com segurança

Resista à tentação de consumir menos de 1.200 calorias por dia. O corpo tem processos essenciais que requerem calorias, e é essencial em uma dieta de baixa caloria para obter uma nutrição adequada, incluindo uma variedade de vitaminas, minerais, fibras solúveis e outros nutrientes essenciais . Sempre consulte seu médico antes de iniciar um plano de dieta e exercício significativo, especialmente uma dieta de muito baixa caloria.