casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde do Homem

Exercícios abdominais simples sem equipamento

Manter os músculos abdominais fortes é parte fundamental de um corpo saudável. Todos atletas sabem a importância desses músculos para força do core e prevenção de lesões. Não precisa de equipamentos complicados ou caros. Existem muitos exercícios abdominais simples que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento.

O Sacacorrolhas (The Corkscrew)

O nome descreve exatamente o movimento. Deite de costas com a lombar colada ao chão. Junte os pés e aponte os dedos ao teto. Levante as pernas até os quadris saírem levemente do solo. Use os braços para apoio e gire as pernas lentamente para os lados, alternando esquerda e direita.

O Movimento de Bicicleta

Como sugere o nome, é como pedalar uma bicicleta sem guidão. Deitado de costas com pés juntos, dobre os joelhos até formar 45°. Mãos atrás da cabeça para apoio, como se fosse fazer abdominal. Comece a pedalar no ar. Quando o joelho esquerdo voltar, toque o cotovelo direito nele. O cotovelo esquerdo toca o joelho direito. Repita em ritmo constante e confortável.

Abdominais Tradicionais (Crunches)

O mais básico e conhecido de todos. Um dos queimadores de gordura e modeladores abdominais mais eficazes. Deite de costas, pés juntos, joelhos dobrados a 45°. Mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos. Não precisa tocar cotovelos nos joelhos, mas mantenha a lombar o mais colada possível ao chão.

Faca (Jack Knife / U-Shape)

Também chamado de abdominal em U. Muito eficaz para desenvolver abdominais inferior e superior. Comece deitado com pernas estendidas, pés juntos. Estenda os braços acima da cabeça, corpo em linha reta. Levante lentamente braços e pernas até apontarem ao teto, formando um U com o corpo. Desça lentamente e repita.