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Exercícios Ab Flex

Manter os músculos abdominais fortes é uma parte muito importante de um corpo saudável em geral . Todos os atletas sabem o quão importante esses músculos abdominais são a força do núcleo e prevenção de lesões. Você não precisa de nenhum equipamento exercício complicado ou caro para manter o seu abs em forma. Há muitos simples exercícios de flexão de ab que você pode fazer no conforto da sua própria casa sem o equipamento necessário. O Corkscrew

O nome desta técnica flexão ab descreve o movimento exato que você vai usar durante este exercício. Deite-se de costas com sua parte inferior das costas no chão. Coloque os pés juntos e apontar os dedos dos pés em direção ao teto . Levante os pés para cima até que seus quadris são um pouco fora do chão. Use seus braços para se sustentar , e torcer suas pernas lentamente para os lados alternando da esquerda para a direita.
A manobra de bicicleta

Como o nome sugere , esta técnica é como andar de bicicleta , exceto sem o guidão . Deitado de costas encostado no chão, começar com os pés juntos. Flexione os joelhos até que suas pernas formam um ângulo de 45 graus . Suas mãos devem estar por trás de sua cabeça para a sustentação, como se estivesse indo fazer um sit-up . Comece a bombear as pernas no ar como se estivesse pedalando uma bicicleta. Como o seu joelho esquerdo vem de volta para você , tocar seu cotovelo direito para ele. Seu cotovelo esquerdo deve tocar o joelho direito também . Repita isso em um ritmo constante e confortável.

Flexões

O mais básico e bem conhecido de todos os exercícios de ab é a técnica crunch. Ele é um dos queimadores de gordura mais eficazes e shapers ab que você pode fazer. Deite-se de costas e colocar os pés juntos. Flexione os joelhos até que suas pernas estão em um ângulo de 45 graus. Tal como acontece com a manobra de bicicleta, as mãos devem estar por trás de sua cabeça em um sit posição up -like. Levante a parte superior do tronco em direção a seus joelhos. Você não precisa tocar os cotovelos para os joelhos com um presente, mas tente manter a sua parte inferior das costas o mais plano possível .
Jack Faca

O canivete técnica também é conhecida como a U- Forma ab exercício flexível . É muito eficaz para o desenvolvimento de ambos os músculos abdominais superiores e inferiores . Comece por deitado no chão com as pernas para fora , com os pés juntos. Estique os braços acima da cabeça , de modo que seu corpo está em uma linha reta. Lentamente, levante os braços e pernas para o ar até que eles estão apontando para o teto , formando o seu corpo em forma de U . Reduza seus membros em sua posição original devagar e repita o processo.