Que músculos que você pode trabalhar em um Pull Up Bar

? Um exercício de parte superior do corpo simples e eficaz , o pull-up é frequentemente excluídas dos programas de treino , simplesmente porque é difícil de fazer. A pessoa média pode achar que é difícil de fazer até mesmo um pull-up , mas o sucesso ea melhoria será seu se você definir suas metas baixo e tentar fazer mais um com cada treino . Tente usar apertos diferentes para obter o máximo de seus músculos mais fortes para ajudá-lo a construir a força , em seguida, avançar para outros apertos e técnicas. Prática e muito trabalho a fazer flexões irá recompensá-lo com uma parte superior do corpo mais forte, mais atraente que é menos propenso a lesões. Grande dorsal

Construir a característica de volta em forma de v de construtores de corpo , usando flexões para trabalhar o grande dorsal , que é o músculo do lado das costas sob seus braços . O movimento de puxar para cima o peso do corpo trabalha principalmente o grande dorsal com efeitos secundários sobre a maior parte da parte superior do corpo . Pendure um haltere ou placa de peso a partir de uma cinta anexado em sua cintura para aumentar a quantidade de resistência para um avançado lat treino de pull-up .
Rhomboids

Desenvolver força em os rombóides para manter as omoplatas estável durante exercícios de volta e tirar o máximo do esforço que colocou em exercícios de volta . Os losangos são pequenos músculos localizados sob o trapézio que puxar as omoplatas juntos para uma maior estabilidade de volta . Aperte as omoplatas para sentir o efeito da sua contração.
Trapézio

ganho de força traseira superior , aumentar a estabilidade do ombro e desenvolver um cone em seus ombros trabalhando o trapézio com uma barra de pull-up . O trapézio , também conhecidos como armadilhas , é um músculo grande na parte superior em forma de um triângulo invertido com a base através dos ombros . Três seções de áreas musculares dividir o trapézio . As armadilhas superiores dão os ombros uma aparência afilada do pescoço até o ombro, enquanto armadilhas meia elevar e retrair a escápula e armadilhas menores deslocar o ombro para dar-lhe uma rotação ascendente .
Bíceps

Use um aperto hipócritas estreito ao fazer flexões para colocar mais ênfase nos bíceps. Os bíceps , localizado na parte da frente do braço , contrato para levantar o braço inferior. Embora bíceps receber atenção secundária de um treino de pull-up , alterar a sua aderência para colocar mais pressão sobre eles e forçá-los a fazer mais trabalho. Aqueles não acostumados a pull-ups e que encontrá-los difícil de fazer se beneficiará de construir a força em seus bíceps com um aperto hipócritas . Em seguida , mude para um aperto overhand quando você se tornar forte o suficiente para realizar overhand aderência pull-ups em quantidades benéficas com a forma adequada.