Como Ganhar Peso Após os 50 Anos para Homens

Instruções

1. Agende consulta com seu médico. Discuta suas preocupações com peso. Informe nível de atividade, hábitos alimentares e medicamentos (incluindo suplementos). Faça check-up completo. O médico identificará condições que exigem tratamento específico.
2. Determine peso-alvo adequado com seu médico. Planeje dieta saudável com cerca de 500 calorias a mais que sua necessidade para o nível de atividade. Inclua alimentos de todas as categorias, mas foque em vegetais frescos, frutas e grãos integrais.
3. Aumente a atividade física. Converse com seu médico sobre exercícios seguros. Inclua exercícios de carga e anaeróbicos para aumentar massa muscular, que pesa mais que gordura.
4. Adicione lanches nutritivos e calóricos (queijo, amêndoas, granola) à rotina diária. Consulte seu médico sobre suplementos vitamínicos.
5. Vise ganho gradual de 0,5 a 1 kg por semana. Mantenha registro. Pese-se no máximo uma vez por semana, sempre na mesma balança.