Como a ganhar peso depois dos 50 anos para homens

A maioria dos homens americanos ganham peso à medida que envelhecem . De acordo com a Johns Hopkins Medicine , uma razão comum é a tendência de manter os mesmos hábitos alimentares , enquanto se tornando cada vez menos ativos. Mas até mesmo os homens ativos com mais de 50 anos de idade tendem a engordar , então se você estiver com mais de 50, mas está abaixo do peso , não pode ser motivo de preocupação. Estar abaixo do peso em qualquer idade pode contribuir para doenças graves , como osteoporose e anemia. Estar abaixo do peso depois dos 50 pode aumentar o risco de pegar um resfriado ou uma gripe , comprometer o sistema imunológico e contribuir para uma má memória . Instruções
1

Agende uma consulta com seu médico . Discutir as suas preocupações sobre o seu peso. Não se esqueça de contar a ela sobre o seu nível de atividade física, hábitos alimentares e os medicamentos que está a tomar, incluindo suplementos de ervas. Tenha um exame físico completo . O seu médico terá como alvo quaisquer condições médicas que podem exigir tratamento específico.
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Determinar uma meta de peso adequado, após consulta com o seu prestador de cuidados de saúde. Planejar uma dieta saudável, que fornece cerca de 500 calorias a mais do que o que é necessário para o seu nível de atividade. Inclua alimentos de todas as categorias da pirâmide alimentar , mas se concentrar em vegetais frescos, frutas e grãos integrais.
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Aumente o seu nível de atividade física. Converse com seu médico para determinar se você está saudável o suficiente para participar em determinados tipos de exercícios. Incluir suporte de peso exercícios e exercícios anaeróbios , a fim de aumentar a massa muscular , que pesa mais que gordura .
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Adicionar em nutrientes , lanches saudáveis , como queijo , amêndoas e granola , em sua rotina diária . Converse com seu médico sobre a conveniência de a adição de suplementos vitamínicos para sua dieta.
5

Aponta para o ganho de peso gradual de 1-2 libras por semana. Manter um registro de seu progresso. Pese-se não mais do que uma vez por semana . Certifique-se de usar a mesma escala de cada vez.