Como: Borboleta Kip

O kip borboleta é um exercício rápido e repetitivo que requer constante movimento de corpo inteiro. É ao mesmo tempo um cardio e exercícios de fortalecimento muscular projetado para fortalecer os braços, peito e núcleo. O kip borboleta leva um pouco de prática para dominar como a pessoa deve chutar suas pernas e levante os braços simultaneamente para todo o treino . É essencial para a prática da técnica adequada para realizar este exercício com segurança . Coisas que você precisa
Pull -up bar
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1

Segure a puxar para cima bar com ambas as mãos um pouco maior que a largura dos ombros. Seus dedos deve ser voltado para você. Dobre os joelhos e levantar os calcanhares para tão perto de sua extremidade traseira possível.
2

chutar os pés da posição inicial para baixo , até que sejam totalmente estendido. Enrolar os joelhos até o peito . Conclua estas duas etapas em um movimento fluido.
3

Puxe o queixo acima da barra de puxar para cima usando o impulso gerado a partir de seu chute.
4

Puxe-se -se com os braços quando os joelhos estão mais próximos de seu peito. Levante seu pescoço acima do bar, mas não sobre ele.
5

Deixe seu corpo para baixo , mantendo para o bar. Balançar as pernas exatamente o movimento inverso como você fez antes . Mantenha seu ritmo até que você esteja de volta para a posição inicial.
6

Comece a segunda repetição , logo que você completar o seu primeiro.