Como fazer o Butterfly Kip (exercício de barra)

Movimento avançado de barra: cardio + força (braços, peito, core)

Butterfly kip é exercício rápido e repetitivo que exige movimento corporal completo constante. Fortalece braços, peito e core. Requer prática para sincronizar chute de pernas e elevação de braços. Técnica correta é essencial para segurança.

Equipamento

• Barra de pull-up

Passo a passo

1. Segure a barra com pegada um pouco mais larga que ombros, nós dos dedos voltados para você. Dobre joelhos e leve calcanhares o mais próximo possível dos glúteos.

2. Estique as pernas para baixo num chute explosivo. Dobre joelhos trazendo-os ao peito. Complete os dois movimentos fluidos.

3. Use o impulso do chute para puxar o queixo acima da barra.

4. Quando joelhos estiverem mais próximos do peito, puxe com os braços. Eleve o pescoço acima da barra (não passe por cima).

5. Desça o corpo segurando a barra. Balance as pernas no movimento inverso exato. Mantenha o impulso até retornar à posição inicial.

6. Inicie a segunda repetição imediatamente ao completar a primeira.

Atenção: Exercício de alto impacto. Iniciantes devem dominar pull-up estrito e kipping básico antes. Consulte profissional de educação física.