Como bater um Slump meio da tarde

fadiga da tarde , também conhecido como a queda no meio da tarde , é uma preocupação e queixa comum . Sonolência pode afetar o desempenho do trabalho e condução segura, e pode ser frustrante para lidar com isso. Muitas pessoas chegar para doces ou refrigerantes com cafeína para uma solução temporária quando há melhores maneiras de resolver a fadiga. Examinando as escolhas feitas no início do dia , em seguida, fazer uma refeição e algumas mudanças de estilo de vida , muitas vezes é o suficiente para bater a queda tarde. Instruções
1

Durma bem na noite anterior trabalho. Ignorando algumas horas de sono irá afectar a sua capacidade de funcionar adequadamente no dia seguinte, e aumentar a probabilidade de fadiga tarde.
2

Comer um bom pequeno-almoço saudável. Se você não está recebendo nutrientes adequados na parte da manhã , você é mais provável que tenha diminuído de energia mais tarde. Saltar o pequeno almoço também irá aumentar seus desejos de alimentos gordurosos e excessos na hora do almoço , sendo que ambos irão causar fadiga mais tarde. Boas opções incluem café da manhã brinde grãos integrais, cereais integrais , sucos, frutas , queijo e café com leite desnatado .
3

exercício no início da tarde . Independentemente de saber se você está em casa , no trabalho ou na escola, fazer algum tempo para breve exercício . Pode ser tão simples como tomar uma caminhada em torno do complexo de escritórios , da escola, ou quintal. Ficando fora no ar vivo é revigorante, mas se você deve ficar dentro de casa , movendo-se ao redor do escritório mais ou alongamento são boas escolhas.
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Comer um baixo teor de gordura , o almoço de alta proteína . Fique longe de alimentos gordurosos ou fritos e hidratos de carbono simples , como pão normal , macarrão e batatas fritas. É especialmente importante para reduzir o açúcar e, portanto, evitar refrigerantes , doces ou bolos na hora do almoço . Todos estes alimentos lhe dará uma corrida de energia inicial, mas causar um "crash açúcar " , mais tarde, resultando em fadiga. Coma carboidratos de grãos integrais misturados com proteínas para um almoço ideal , como frango , juntamente com toda a massa ou grãos ou uma salada verde , ou em um sanduíche de trigo integral.
5

Levar lanches saudáveis de casa para trabalhar ou na escola. Muitas vezes, quando as greves de fome , pessoas de cabeça para a máquina de venda automática mais próxima carregado com doces e batatas fritas salgadas. Estes alimentos não vai ajudar com a fadiga da tarde , por isso é melhor se antecipar à frente do tempo , trazendo lanches formulário casa. Embale frutas, queijo, nozes , iogurte e vegetais para comer durante o dia.
6

Beba muita água , em vez de sucos adoçados ou refrigerante. A desidratação pode causar fadiga , por isso é importante beber muita água durante o dia. Há uma grande quantidade de açúcar escondida em misturas de sucos, limonadas e bebidas energéticas , é melhor escolher a água ou chá sem açúcar em vez

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