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Correr ao Ar Livre no Inverno

A ideia de ficar preso correndo em esteiras internas por meses pode desmotivar muitos corredores, mas com as precauções certas, você ainda pode desfrutar de uma corrida ao ar livre mesmo durante o inverno. Vestir-se com roupas moderadas manterá você aquecido sem superaquecer. Esteja atento às suas condições externas e internas.

Escolhas de Roupas

• Evite congelar no início da corrida e superaquecer no final vestindo-se em camadas. Comece com uma camada fina e justa de material sintético como polipropileno para afastar o suor da pele. Evite algodão, que retém umidade. Em seguida, adicione uma camada isolante de fleece ou lã. Finalize com uma camada externa leve e impermeável. Evite jaquetas de penas pesadas que podem fazer você suar demais. Use um gorro para proteger as orelhas e um cachecol para aquecer o ar antes de respirá-lo. Use luvas em camadas, com um par fino sob um par grosso forrado com isolamento.

Benefícios da Corrida no Inverno

• Embora pareça contra-intuitivo, correr no inverno pode ser mais seguro do que no verão quando feito corretamente. Você tem pouco controle sobre o quanto aquece no verão. O calor e a umidade do ambiente reduzem a capacidade do seu corpo de dissipar calor, e sua temperatura interna pode subir a níveis perigosos. O ar seco e frio do inverno representa menos ameaça, e o único calor com que você precisa se preocupar é o que gera ao correr. Na maioria dos casos, você pode regular essa temperatura adicionando e removendo camadas conforme necessário.

Precauções

• Se você tem asma, problemas cardíacos, doença de Raynaud ou outra condição que afeta seus sistemas circulatório ou respiratório, converse com seu médico antes de correr ao ar livre no inverno. Sempre verifique a temperatura e a sensação térmica antes de sair para correr. Evite correr ao ar livre em temperaturas e sensações térmicas abaixo de zero graus Fahrenheit, especialmente em dias extremamente ventosos. Informe-se e esteja atento a sinais de congelamento. Se suas roupas ficarem molhadas, troque-as imediatamente para evitar a queda da temperatura corporal. Beba sempre muitos líquidos para evitar desidratação.

Dicas Adicionais

• Correr na neve e no gelo pode sobrecarregar seus tornozelos. Mantenha-se em caminhos limpos ou cobertos com neve bem compactada para reduzir essa tensão. Use óculos de sol e aplique protetor solar para se proteger dos raios UV. Corra com o vento nas costas na segunda metade do treino, especialmente se você suou na primeira metade, para sentir menos frio. Mantenha-se motivado definindo um horário regular para sua corrida ou convidando um amigo para correr com você.