Como tornar o trabalho em pé mais leve para pernas e pés: 6 estratégias práticas

Muitos profissionais passam a maior parte do turno em pé. Horas em pé causam desconforto e dor nas pernas/pés. Mesmo sem reduzir o tempo em pé, há formas de aliviar a carga no corpo.

6 Estratégias para quem trabalha em pé

1. Pausas regulares sentadas: Aproveite cada intervalo para sentar. Alivia pressão, permite recuperação muscular.
2. Altura da superfície de trabalho: Bancada/mesa na altura do cotovelo (90°). Evita inclinar-se ou esticar. Se fixa, peça plataforma ao empregador.
3. Alternância de apoio: Dobre levemente um joelho de cada vez, tirando peso da perna. Alterne a cada poucos minutos.
4. Postura ereta: Mantenha coluna neutra, ombros relaxados, queixo paralelo ao chão. Evite "travar" joelhos.
5. Marcha correta: Cabeça erguida, queixo paralelo ao solo, braços balançando naturalmente, pés apontando à frente.
6. Calçado adequado: Tênis de caminhada com bom suporte de arco e amortecimento. Modelos com tecnologia anti-fadiga (entressola de EVA/gel, palmilhas de memória) reduzem estresse plantar. Troque a cada 6-12 meses ou quando o amortecimento perder eficácia.

Extras: Meias de compressão leve (15-20 mmHg) ajudam retorno venoso. Tapetes anti-fadiga no posto de trabalho. Alongamentos de panturrilha, plantar e quadril a cada 1-2h. Hidratação constante.