Por que seu estômago dói após o exercício

O exercício é bom para você, então por que dói ? Dor de estômago depois de um treino é geralmente dividido em duas categorias: dor e desconforto muscular gastrointestinal. Nenhum deles é agradável, e na maioria dos casos , nem é particularmente perigoso para a sua saúde . Mantenha-se hidratado e nutrido com alimentos saudáveis , o tempo de seu comer adequadamente e ajustar a intensidade do seu treino para evitar que o estômago de ferir após o exercício. Desidratação

A desidratação pode causar dor de estômago grave, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2004 " Jornal da Faculdade de Médicos e Cirurgiões Paquistão. " Suando durante um treino resfria -lo fora, mas também aumenta o risco de desidratação se você não substituir os líquidos perdidos . Isto é especialmente verdadeiro quando no exercício em clima quente. Evitar a desidratação por beber 16 a 20 onças de água por algumas horas antes de começar o treino. Continue a beber água durante o exercício, e acompanhar sua atividade física com mais líquidos . O American Council on Exercise aconselha 16 a 24 litro de líquidos para cada quilo de água perdida durante o exercício.
DOMS e Overtraining

dor muscular tardia é um tipo de desconforto muscular que ocorre após o exercício. Dor de estômago relacionados com a dor muscular tardia pode não aparecer até um ou dois dias depois de ter envolvido os músculos abdominais durante um treino , como fazer abdominais . A inflamação das fibras musculares causadas por lesões microscópicas é a razão de seu estômago dói. Isso acontece com mais freqüência quando você trabalhou o músculo passado sua capacidade normal. Cãibras musculares - a contração involuntária de um músculo - também pode ser uma indicação de excesso de trabalho. Se você costuma desenvolver dor no abdômen, reduzir a intensidade do seu treino ou mude para um exercício diferente por um tempo.
Diet

sua dieta pode contribuir para dor de estômago após o exercício. Comer grandes refeições ou alimentos pesados que são fritos , ricos em gordura ou gordurosos levam mais tempo para digerir e pode deixar você sentir inchada , gasoso e náuseas durante e depois de um treino . Os alimentos que você não está acostumado a , independentemente do que eles são , também podem destruir o havoc em seu sistema digestivo pós-exercício . MayoClinic.com recomenda comer uma combinação de carboidratos de grãos integrais e proteínas para dar-lhe energia para sua atividade. Bananas e outras frutas , biscoitos , barras energéticas e iogurte ou granola são opções de lanches ideais que não são susceptíveis de deixá-lo com uma dor de estômago depois de exercício.
Tempo Seu Comer

comer muito bem diante de você se exercita ou não comer nada antes de um treino pode causar o seu estômago doer. Agende grandes refeições por pelo menos três horas antes do exercício . Consuma refeições ou lanches menores cerca de duas horas antes de um treino para lhe dar energia , sem a ameaça de indigestão.