Como Evitar Inchaço por Retenção de Líquidos

Os alimentos que você come e o estilo de vida que leva podem causar inchaço, assim como os líquidos que consome. O inchaço ocorre quando gás, água ou ar se acumulam no estômago. Partes específicas do corpo, comumente abdômen, pés e mãos, incham e causam desconforto. Suas roupas ficam mais apertadas e seus anéis podem não caber confortavelmente nos dedos. Saber quais líquidos evitar e quais consumir pode evitar o inchaço.

Instruções

1. Mantenha seu corpo hidratado. Se seu corpo está desidratado, ele se protege retendo líquidos, o que causa inchaço. Beba pelo menos oito copos de água por dia e consuma alimentos ricos em água, como laranjas, pepinos, toranja e melancia.

2. Evite álcool e cafeína, pois têm efeito diurético no corpo e podem desidratá-lo.

3. Limite a quantidade de bebidas carbonatadas que consome, pois o dióxido de carbono nas bolhas cria gás no estômago, o que desencadeia inchaço.

4. Monitore sua ingestão de sódio, pois o sódio incentiva seu corpo a reter água, o que pode levar a inchaço. Líquidos como sopas enlatadas e refrigerantes podem conter muito sódio. Leia rótulos. O CDC recomenda que adultos saudáveis consumam menos de 2.300 mg de sódio diariamente.

5. Beba líquidos devagar para engolir menos ar causador de inchaço. Quando você engole líquidos rapidamente, pode engolir mais ar.

6. Mude para produtos lácteos sem lactose, como leite de soja ou arroz. Se você é intolerante à lactose, seus intestinos têm dificuldade em absorver alimentos como leite, iogurte e outros laticínios. Isso pode causar inchaço.