Como evitar a sonolência

Um estilo de vida ocupado e hábitos alimentares ou de sono pobres podem fazer você se sentir sonolento durante o dia. Esse tipo de estilo de vida pode levar à privação de sono ou sono, que é de má qualidade . De acordo com Dr. Emily Senay , cerca de 40 por cento das pessoas em os EUA se sentir sonolento durante o dia. A falta de sono não é o único culpado . Há uma variedade de razões, tais como má alimentação ou açúcar no sangue , que podem levar a sentir-se sonolento . Saiba como evitar a sonolência e aproveitar ao máximo cada day.Things Você vai precisar de imagem Coffee (opcional)
chá verde
Música
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Beber um ou dois copos de café da manhã. Evitar a adição de açúcar para o café , uma vez que pode levar a uma diminuição do açúcar no sangue mais tarde . É crucial para beber apenas uma quantidade moderada e parar de beber ao meio-dia . A cafeína ajuda a evitar sonolência durante algumas horas depois de consumi-la. Beber cafeína no final da tarde pode levar à insônia e má qualidade do sono . Isso vai fazer você se sentir sonolento no dia seguinte.
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Consumir chá verde. Se você não gosta de café, beber uma caneca de chá verde na parte da manhã . Se você tiver um mergulho na energia no período da tarde , beber uma xícara de chá verde. Ele pode melhorar o estado de alerta geral , sem o enorme impulso que você obteria de café. O chá verde geralmente contém 3 por cento de cafeína . Não beber após 16:00
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Tome café da manhã todos os dias. Fazê-lo dentro de duas horas de acordar. Escolha alimentos que são ricos em fibras e proteínas , tais como aveia e ovos. Comer pequeno-almoço diário ajuda a evitar a sonolência , mantendo o seu nível de açúcar no sangue . Também reduz os hormônios do estresse . Ambos irão mantê-lo perkier durante todo o dia .
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Ouça a música energizante . A música exata depende do que faz você se sentir energizado. Faça uma lista de reprodução de suas músicas favoritas , aquelas que fazem você se sentir enérgico e positivo, e ouvi-lo sempre que você tem tempo para fazê-lo. Explosões de música durante todo o dia pode ajudar a evitar a sonolência.
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Melhorar a sua higiene do sono . Obter uma boa noite de sono é fundamental para estar alerta durante o dia. Não é apenas a duração do sono , mas a qualidade da mesma . Uma boa higiene do sono engloba para dormir e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias . Pare de usar o computador ou assistindo televisão pelo menos uma hora antes de dormir.