Como Evitar a Sonolência Diurna

Um estilo de vida agitado e má nutrição ou hábitos de sono podem fazer você sentir sonolência durante o dia. Esse tipo de estilo de vida pode levar à privação de sono ou sono de má qualidade. Segundo a Dra. Emily Senay, aproximadamente 40% das pessoas nos EUA sentem sonolência durante o dia. A falta de sono não é a única culpada. Existem várias razões, como má alimentação ou baixo nível de açúcar no sangue, que podem levar à sensação de sono. Aprenda a evitar a sonolência e aproveite ao máximo cada dia.

Itens Necessários

• Café (opcional)
• Chá verde
• Música
• Protetores auriculares (opcional)

Instruções

1. Beba uma a duas xícaras de café pela manhã. Evite adicionar açúcar ao café, pois pode levar a uma queda de açúcar no sangue depois. É crucial beber apenas uma quantidade moderada e parar de beber ao meio-dia. A cafeína ajuda a evitar a sonolência por algumas horas após consumi-la. Beber cafeína tarde da tarde pode levar à insônia e sono de má qualidade, o que o deixará sonolento no dia seguinte.

2. Consuma chá verde. Se não gosta de café, beba uma caneca de chá verde pela manhã. Se tiver queda de energia à tarde, beba uma xícara de chá verde. Pode melhorar o estado de alerta geral sem o grande impulso que você obteria do café. O chá verde geralmente contém 3% de cafeína. Não beba após as 16h.

3. Tome café da manhã todos os dias. Faça isso dentro de duas horas após acordar. Escolha alimentos ricos em fibras e proteínas, como aveia e ovos. Tomar café da manhã diariamente ajuda a evitar a sonolência mantendo seu nível de açúcar no sangue estável. Também reduz hormônios do estresse. Ambos o manterão mais desperto durante o dia.

4. Ouça música energizante. A música exata depende do que faz você se sentir energizado. Crie uma playlist com suas músicas favoritas, aquelas que fazem você se sentir enérgico e positivo, e ouça sempre que tiver tempo. Explosões de música durante o dia podem ajudá-lo a evitar a sonolência.

5. Melhore sua higiene do sono. Dormir bem à noite é crucial para estar alerta durante o dia. Não é apenas a duração do sono, mas a qualidade. Boa higiene do sono abrange ir dormir e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias. Pare de usar computador ou assistir televisão pelo menos uma hora antes de dormir.