Navegando por Emoções Difíceis: Recursos de Saúde Mental e Passos de Autocuidado

Se sentir para baixo ou sem esperança é doloroso, mas existe ajuda. Você não está sozinho.

Recursos de Crise Imediatos

• Linha de Suicídio e Crise 988: Ligue/Envie mensagem para 988 (EUA)
• Crisis Text Line: Envie HOME para 741741
• Emergência: 911 (EUA) ou número de emergência local
• Internacional: findahelpline.com | IASP

Apoio Contínuo

• Diretório de terapeutas: Psychology Today
• Médico de atenção primária para encaminhamento
• Grupos de apoio (NAMI, DBSA, locais)
• Amigo/familiar de confiança

Autocuidado Enquanto Busca Ajuda

• Pequenas rotinas: sono, nutrição, movimento
• Evite álcool/drogas
• Limite o isolamento
• Um passo de cada vez

Procurar ajuda é força. Ajuda profissional funciona. Você merece apoio.