Como preparar lanches saudáveis depois da escola

Lanches nutritivos pós-escola: ideias fáceis e aprovadas por crianças

Após um dia puxado na escola, crianças precisam recarregar com lanche nutritivo. Experimente estas ideias simples.

O que você vai precisar

• Maçãs
• Chips de tortilla assados
• Tortillas de milho
• Granola e outros cereais
• Queijo cheddar light
• Molhos suaves
• Iogurte desnatado
• Pasta de amendoim
• Mix de trilha (trail mix)
• Pepino, jicama, aipo, cenoura

Receitas rápidas

1. Iogurte com granola: misture granola no iogurte de baunilha desnatado — cremoso e crocante.

2. Maçã com pasta de amendoim: fatie maçãs, sirva com colherada de pasta. Deixe a criança espalhar com faca de manteiga.

3. Legumes crocantes: cenoura, aipo, tiras de pimentão, pepino, jicama. Molho ranch light para mergulhar.

4. Bebida slushy saudável: bata 2 xícaras gelo, 1/2 xícara concentrado de suco de laranja congelado, 1/2 a 3/4 xícara água.

5. Chips de tortilla assados com salsa colorida e suave.

6. Quesadilla fácil: rale cheddar light entre duas tortillas de milho ou integral; micro-ondas até derreter.

7. Trail mix: nozes torradas, frutas secas, cereal integral crocante.