Como hidratar o corpo

Quando faz calor, suamos mais. O que isso faz ao corpo? Perdemos água visivelmente pelos poros; se não reposta, desidratamos. Ninguém quer isso. Desidratação tem efeitos adversos desagradáveis: estresse térmico ou pior, insolação. Alguns sofrem diarreia ("piriri"). Além de água, perdemos nutrientes, sal e eletrólitos. Dicas para manter-se hidratado nos meses quentes e o ano todo.

Itens necessários

• Fonte de água
• Recipientes para armazenar água
• Frutas e vegetais

1. Não pense, apenas beba. Corpo avisa quando precisa de fluidos. Adultos precisam ~8–12 copos/dia, conforme nível de atividade. Regra fácil se trabalha ao ar livre: 0,5 L a cada 30 min. Você está no calor, sue constantemente e perde mais do que consegue consumir.
2. Estoque bastante líquido. Múltiplas fontes de hidratação. Congele garrafas de água — derretem ao longo do dia, dando água gelada. Se não gosta de água pura, suco 100% fruta. Isotônicos têm eletrólitos e nutrientes. Coma muitas frutas/vegetais hidratantes: alface, melancia, brócolis, toranja. Leite e queijo cottage light também hidratam. Maçãs, batata assada, frango, carne — surpreendentemente, também são fontes.
3. Devagar e sempre. Não beba rápido demais ou em excesso — pode enjoar. Muito doloroso.
4. Crianças também precisam. Grande problema para alguns pais: basicamente forçam filhos a hidratar. O mais difícil: fazer beber água. Alternativas: isotônicos (gostam do sabor, ficam tranquilos). Suco 100% ou picolés de suco — adoram. Muita fruta no lanche ajuda a hidratar. Promova bons hábitos você mesmo e seus filhos seguirão.