Como saber as necessidades nutricionais do seu filho

Nutrição infantil: garantindo os nutrientes essenciais para crescimento e escola

Boa nutrição ajuda crianças a prestar atenção e ir melhor na escola. Como garantir que recebam os nutrientes necessários.

O que você vai precisar

• Frutas e vegetais
• Cereais integrais e leite desnatado
• Multivitamínicos infantis
• Carnes magras, peixe, pasta de amendoim e outros proteínas
• Laticínios desnatados: leite, kefir, iogurte

Guia diário

1. Comece todo dia com café da manhã. Tigela rápida de cereal integral ou aveia instantânea com passas. Ótima hora para fibra, cálcio, ferro e zinco.

2. Ofereça 2 porções de alimentos ricos em proteína/dia. 4-6 anos: 24 g; 7-10 anos: 28 g.

3. Fortaleça ossos com 3-4 porções de cálcio/dia. 4-8 anos: 800 mg; 9-13 anos: 1.300 mg.

4. Deixe brincar ao sol. Alguns minutos de sol na pele produzem vitamina D. Também está no leite. Necessidade: 5 mcg/dia.

5. Invista em ferro: carnes magras, aves, peixe, feijão seco, grãos integrais. Necessidade: 10 mg/dia.

6. Sirva vegetais doces ricos em vitamina A. Cenoura e batata-doce são favoritos. 4-6 anos: 500 mcg; 7-10 anos: 700 mcg/dia.

7. Aposte nas frutas para vitamina C. Mirtilo, laranja, kiwi, melão, morango. Necessidade: 45 mg/dia.