Como aumentar de peso em crianças

Embora muitas crianças são pequenas ainda saudável, as crianças que são significativamente abaixo do peso têm maior risco de problemas de saúde. Estes incluem atrasos nos desenvolvimentos físicos, tais como a puberdade , a imunidade mais baixa e menos energia. Se o seu pediatra sugeriu o seu filho precisa para ganhar peso , não há muito que você pode fazer que não requer micromanaging cada refeição. Você pode aumentar o peso em crianças , fornecendo a quantidade certa de calorias e nutrientes , aumentando o apetite e estimulando a reprodução de fortalecimento muscular . Coisas que você precisa
alimentos em nutrientes densos
Equipamento de construção muscular jogar
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Get a criança um check-up completo para descartar médica problemas que podem estar causando a incapacidade de ganhar peso . Baixo peso e perda de peso inexplicável em crianças pode indicar problemas dentários, intestinais ou vesícula biliar, doença renal ou diabetes. As intolerâncias alimentares , como a lactose ou intolerância ao glúten e alergias alimentares também podem interferir no ganho de peso , causando perda de nutrientes ou prevenir os nutrientes sejam absorvidos adequadamente .
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Fornecer a quantidade correta de calorias. Uma criança pode comer com freqüência, mas ainda não obter as calorias que ela precisa para ganhar peso e crescer. Saiba quantas calorias seu filho precisa para a sua altura , peso e nível de atividade. Então, tome nota do que ela come durante uma semana. Se você achar que o consumo médio diário de calorias da criança é menor do que a quantidade recomendada , tomar medidas para aumentar as calorias saudáveis em sua dieta.
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Incluir proteína suficiente e gorduras saudáveis na dieta da criança. Crianças até 2 anos de idade devem receber cerca de 40 por cento a 50 por cento de suas calorias provenientes de gordura , mas 30 por cento é suficiente para crianças mais velhas. Dependendo da idade , as crianças necessitam de qualquer lugar 13-52 gramas de proteína por dia. Além de carnes e proteínas de laticínios fontes, também fornecer farinha de aveia , trigo sarraceno Kasha , lentilha ou sopa de feijão e molhos de feijão , como hummus . Adicionando o azeite é uma outra maneira de esgueirar-se em calorias extra de gordura coração-friendly .
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Incentivar lanches nutritivos freqüentes. As crianças têm estômagos pequenos e não pode ir tão longo entre as refeições como os adultos podem . Entre as refeições , fornecer o seu filho com nozes , frutas secas, granola , sanduíches feitos com atum, manteiga de amendoim ou abacate e pão integral , frutas tropicais , batidos de fruta , pitas e hummus e laticínios ou pudins não lácteos .
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Certifique-se de que a criança participa de jogo - construção muscular. Ganho de peso saudável vem de ganho muscular , e os músculos precisam de exercício , a fim de crescer. Atividades de fortalecimento muscular para crianças incluem escalada, jogos de rebatidas como beisebol e críquete , caranguejo -walking , ver-serras e natação. As crianças também podem levantar pesos se você tiver cuidado para escolher o peso tamanho certo e ensinar forma de elevação correta. Lembre-se que o exercício aeróbico , enquanto bom para o coração e os pulmões, não ajuda com o ganho de peso.
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Experiência com alimentos diferentes e maneiras diferentes de preparar alimentos se o seu filho tem um apetite pobre. Por exemplo , uma criança pode não gostar de brócolis cozidos, mas desfrutar de brócolis frescos . Para tornar os alimentos mais palatável para crianças , use panado , mergulhos e molhos com legumes amassados acrescentou. Tente também ocasionais frutas e legumes adocicados , como maçã ou purê de batata doce com manteiga e canela.