Como Aumentar o Peso em Crianças

O que Você Vai Precisar

• Alimentos densos em nutrientes
• Equipamentos para brincadeiras que desenvolvem músculos

Instruções

1. Check-up completo: Leve a criança para check-up completo para descartar problemas médicos que podem estar causando falha no ganho de peso. Peso baixo e perda de peso inexplicada em crianças podem indicar problemas dentários, intestinais ou de vesícula biliar, doença renal ou diabetes. Intolerâncias alimentares, como lactose ou glúten, e alergias alimentares também podem interferir no ganho de peso causando perda de nutrientes ou impedindo absorção adequada.
2. Calorias corretas: Forneça a quantidade correta de calorias. Uma criança pode comer frequentemente mas ainda não obter calorias necessárias para ganhar peso e crescer. Descubra quantas calorias seu filho precisa para sua altura, peso e nível de atividade. Então anote o que ele come por uma semana. Se a ingestão calórica média diária for menor que a recomendada, tome medidas para aumentar calorias saudáveis na dieta.
3. Proteínas e gorduras saudáveis: Inclua proteínas suficientes e gorduras saudáveis na dieta da criança. Crianças até 2 anos devem obter 40-50% das calorias de gordura, mas 30% é suficiente para crianças maiores. Dependendo da idade, crianças requerem 13 a 52g de proteína por dia. Além de fontes de proteína de carne e laticínios, também forneça aveia, kasha de trigo sarraceno, sopa de lentilha ou feijão e pastas de feijão como homus. Adicionar azeite de oliva é outra forma de incluir calorias extras de gordura saudável para o coração.
4. Lanches nutritivos frequentes: Incentive lanches nutritivos frequentes. Crianças têm estômagos pequenos e não aguentam tanto tempo entre refeições quanto adultos. Entre refeições, forneça nozes, frutas secas, granola, sanduíches de atum, manteiga de amendoim ou abacate com pão integral, frutas tropicais, smoothies de frutas, pitas com homus e pudins lácteos ou não-lácteos.
5. Brincadeiras para desenvolver músculos: Certifique-se que a criança participa de brincadeiras que desenvolvem músculos. Ganho de peso saudável vem de ganho muscular, e músculos precisam de exercício para crescer. Atividades para desenvolver músculos em crianças incluem escalada, jogos de rebatida como beisebol e críquete, andar de caranguejo, gangorra e natação. Crianças também podem levantar pesos se você tiver cuidado para escolher o peso certo e ensinar forma correta de levantamento. Lembre-se que exercício aeróbico, embora bom para coração e pulmões, não ajuda no ganho de peso.
6. Experimente alimentos e preparos: Experimente diferentes alimentos e formas de preparar se seu filho tem apetite pobre. Por exemplo, criança pode não gostar de brócolis cozido mas gostar de brócolis fresco. Para tornar alimentos mais palatáveis para crianças, use empanados, molhos e patês com vegetais purê adicionados. Tente também frutas e vegetais ocasionalmente adoçados, como compota de maçã ou purê de batata-doce com manteiga e canela.