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Alimentos Energéticos para Crianças: Nutrição para Vitalidade e Foco

Nutrição para Energia Infantil

Crianças são ocupadas, e às vezes comem correndo. Corpos das crianças precisam de comida saudável para criar toda aquela energia. Fornecer alimentos saudáveis de alta energia ajudará crianças a manterem foco, energizadas e prontas para ir. Alimentos de alta energia podem ser introduzidos durante refeições ou consumidos como lanche.

Proteína

Comer alimentos com altos níveis de proteína fornece às crianças energia saudável. Proteínas, incluindo peixe, frango, carnes, legumes, nozes e tofu, são um dos seis grupos alimentares. Proteínas podem ser adicionadas em refeições ou lanches facilmente. Ovos cozidos são lanches cheios de proteína e também divertidos de comer. Fazer crianças descascarem ovos ajuda a promover habilidades motoras finas.

Frutas Secas e Nozes

Ter uma mistura de frutas secas e nozes é um lanche fantástico de alta energia. Frutas secas são ricas em ferro, que fornece energia. Nozes são proteína, que também fornece energia de longa duração. Manga seca é lanche divertido para levar que é cheia de vitamina C e ferro.

Pães e Cereais Integrais

Pães e cereais, como produtos de grãos, são parte dos seis grupos alimentares, e comer pães e cereais integrais cheios de grãos saudáveis fornece energia de longa duração. Pães e cereais integrais são considerados alimentos de baixo índice glicêmico, que fornecem energia duradoura porque carboidratos levam mais tempo para serem quebrados em açúcar simples ou glicose para o corpo usar.

Frutas Frescas e Sucos

Frutas são parte dos seis grupos alimentares e fornecem açúcares naturais para o corpo usar para criar energia. Garantir que sucos contenham apenas açúcar natural ajuda a manter calorias adicionais baixas e fornece nutrição saudável para o corpo da criança. Bananas são ricas em potássio, tornando-as lanche satisfatório e cheio de energia. Bananas contêm carboidratos complexos ajudando a manter níveis de energia altos.

Vegetais Verdes

Vegetais verdes são cheios de betacaroteno, vitamina C e fibra. Vegetais também são parte dos seis grupos alimentares. Vegetais verdes ajudam a manter níveis de energia e fornecem nutrientes saudáveis para crianças em crescimento. Adicionar espinafre a massa integral ou usar abobrinha para fazer pão de lanche delicioso esconde vegetais verdes saudáveis na comida sem crianças saberem.

Água

Água é a melhor opção para crianças com sede. Manter-se hidratado ajuda o corpo a funcionar da melhor forma, e mantém crianças seguras de desidratação durante meses quentes de verão. Certificar-se de oferecer água junto com refeições e lanches em vez de refrigerante é benéfico para criar crianças saudáveis. Usar garrafa de água reutilizável ajuda a manter a Terra saudável também.