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Quantas Calorias as Crianças Precisam: Guia por Idade e Atividade

Necessidades Calóricas na Infância

Boa nutrição é especialmente vital para crianças porque estão crescendo e se desenvolvendo, e seus corpos precisam de calorias e nutrientes para fazer isso corretamente. Como a maioria das crianças é muito ativa, elas precisam da quantidade certa de calorias para ter energia para fazer todas as coisas que gostam. Dependendo de seus níveis de atividade, necessidades calóricas variam amplamente para crianças em crescimento, de 900 por dia para criança de 1 ano a 3.200 por dia para adolescente ativo.

Crianças de 2 a 3 Anos

Meninos e meninas nesta faixa devem consumir entre 1.000 e 1.400 calorias por dia, dependendo do nível de atividade, segundo a Mayo Clinic. Total de 5 a 20 por cento das calorias diárias deve vir de proteína; 45 a 65 por cento de carboidratos e 30 a 40 por cento das calorias diárias deve vir de gorduras.

Crianças de 4 a 8 Anos

É aqui que meninos e meninas começam a precisar de quantidades diferentes de calorias por dia, por causa de diferentes níveis de crescimento. Meninas neste grupo devem comer 1.200 a 1.800 calorias por dia, e meninos precisam de 1.400 a 2.000 calorias diárias, dependendo do nível de atividade. Para ambos, crianças de 4 a 8 anos devem obter 10 a 30 por cento das calorias diárias de proteína e 45 a 65 por cento de carboidratos. Gorduras devem compor 25 a 35 por cento da ingestão calórica diária.

Crianças de 9 a 13 Anos

À medida que corpos das crianças preparam para puberdade e níveis de atividade aumentam conforme se envolvem mais em esportes e atividades escolares, seus corpos precisam de mais combustível. Meninas entre 9 e 13 anos devem consumir 1.600 a 2.200 calorias diárias, e meninos neste grupo precisam de 1.800 a 2.600 calorias por dia. Como crianças menores, este grupo deve obter 10 a 30 por cento das calorias diárias de proteína, 45 a 65 por cento de carboidratos, e 25 a 35 por cento de gorduras.

Adolescentes de 14 a 18 Anos

Como adolescentes estão crescendo em taxa maior e seus corpos mudam através da puberdade, precisam de mais comida que crianças menores. Isso é especialmente verdade para meninos adolescentes, que crescem mais rápido que qualquer outro grupo e, para a maioria, estão engajados em mais atividade física. Neste grupo, meninas devem obter 1.800 a 2.400 calorias por dia, e meninos devem obter 2.200 a 3.200 calorias diárias. Porcentagens para proteínas, carboidratos e gorduras são as mesmas que para grupos menores.

Atividade Física

Segundo a Associação Americana do Coração, crianças com atividade física aumentada requerem mais calorias. O número menor nas figuras acima baseia-se em estilo de vida sedentário com pouca atividade. O número maior é apropriado para crianças que obtêm muita atividade física, como praticar esporte por algumas horas cada dia.