Como crianças podem obter 60 minutos de exercício por dia

Importância

Crianças que se exercitam diariamente (recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA) sentem-se melhor, rendem mais na escola e dormem melhor. Se a criança não gosta de exercitar-se sozinha, transforme em atividade familiar: ioga, caratê, tênis, natação. Ofereça recompensa saudável após os 60 minutos.

Distribuição do tempo

1. Atividade aeróbica (40 min): corrida, caminhada rápida, natação, brincadeiras vigorosas. Deve ser a maior parte. Inclua atividade vigorosa pelo menos 3 dias/semana. Adequada à idade.
2. Fortalecimento ósseo (10 min): pular corda, amarelinha, tênis, basquete, trampolim (10 min = 1,6 km de corrida). Também fortalece músculos e é aeróbica. Força de impacto com o solo estimula crescimento ósseo.
3. Fortalecimento muscular (10 min): cabo de guerra, flexões, abdominais, bicicleta, natação, correria, pega-pega. "Sobrecarga" além do cotidiano fortalece músculos.