Dicas de relaxamento para Crianças

Crianças podem se beneficiar de técnicas de acalmar antes de adormecer , quando começando e terminando aulas e classes, depois do almoço e depois de uma viagem de campo ou outra atividade vigorosa . Relaxamento também ajuda -los a liberar a ansiedade e melhorar a capacidade de foco. Se os seus filhos ficar estressado , ansioso, irritado ou emocional , essas dicas podem ajudá-los. (Ref. 1) Respire

Respiração balão: Deite-se no chão com as mãos na barriga. Respire lenta e profundamente . Sinta o seu ventre expandir como ele enche como um balão e levanta as mãos . Uma vez que você pode fazer isso deitado, praticá-la em pé

Sigh Respiração: . Respiração pelo nariz e segurá-la enquanto puder. . Suspirar e soltar todo o ar num acesso de raiva

Patti Teel , autor de O jogo do sono Floppy, sugere o seguinte método, chamado de Elevador da respiração: " Comece o passeio de elevador ao respirar pelo nariz. Ao expirar , sinta a respiração viajar todo o caminho para o porão , onde seus dedos estão . Inspire e tirar o fôlego até sua barriga. Segure-o . Agora expire todo o ar. Inspire e tirar o fôlego até o peito . Segure-o . Agora expire todo o ar. Agora respirar e tomar o seu fôlego até o último andar , até sua garganta e em suas bochechas e testa. Sinta sua cabeça encher de ar. Segure-o . Agora expire e sentir todos os seus problemas e preocupações deixar seu corpo e ir para fora da porta do elevador . "
Visualização Criativa e Imagery

Crianças imaginar e visualizar facilmente. Ensine seus filhos a visualizar-se sucedendo . Teel sugere o seguinte processo para relaxamento guiado (Ref. 1): Use uma voz lenta e relaxada tentar envolver todos os sentidos do seu filho. ? Pausa para deixar a cena "set" na mente de seu filho. Abaixe sua voz alguns tons para criar um humor repousante mais hipnótico.

Amarre os exercícios de visualização em seus estudos ou interesses . Por exemplo, se o seu filho gosta de borboletas, descrever a bela borboleta e cada uma de suas partes , enquanto ela fecha os olhos ? e "vê \\ " ele.

Use imagens emotiva . Personalize a história ou cena para que seu filho está na mesma. ( Peça permissão de seu filho pela primeira vez. )
Risos

O riso é a maneira natural do corpo para liberar o estresse e se sentir melhor. Um grande atividade envolve experiências com diferentes tipos de riso. (Ref. 3) especialista educacional e psicólogo da escola Jennifer Jazwierska , sugere tentando rir como um hyenna , como Papai Noel , como se estivesse preso em um buraco no chão , como o seu nariz está entupido, ou como você está amarrado a uma árvore e alguém está agradando os dedos dos pés com uma pena.
Música

Música ajuda a acalmar distrações e preocupações. Ela estimula o cérebro de outras maneiras também, ajudando o seu foco da criança . De acordo com o autor educacional Sandra F. Rief , MA, " A investigação descobriu que os arranjos musicais instrumentais em 60 batimentos por minuto tem efeitos terapêuticos. " (Ref. 3)