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Dicas de Relaxamento para Crianças

Respiração

Respiração de Balão: Deite no chão com as mãos no estômago. Inspire lenta e profundamente. Sinta a barriga expandir como um balão e erguer as mãos. Quando conseguir fazer isso deitado, pratique em pé.

Respiração de Suspiro: Inspire pelo nariz e segure o máximo que puder. Suspire e solte todo o ar de uma vez.

Respiração de Elevador (Patti Teel): "Comece a viagem do elevador inspirando pelo nariz. Ao expirar, sinta a respiração descer até o porão, onde estão seus pés. Inspire e leve a respiração até a barriga. Segure. Agora expire todo o ar. Inspire e leve a respiração até o peito. Segure. Agora expire todo o ar. Agora inspire e leve a respiração até o andar superior, pela garganta até as bochechas e testa. Sinta a cabeça encher de ar. Segure. Agora expire e sinta todos os seus problemas e preocupações saírem do corpo e irem pela porta do elevador."

Visualização Criativa e Imagens

Crianças imaginam e visualizam facilmente. Ensine-as a visualizar a si mesmas tendo sucesso. Teel sugere o seguinte processo para relaxamento guiado: use voz lenta e relaxada e tente envolver todos os sentidos da criança. Faça pausas para a cena "se fixar" na mente dela. Baixe a voz alguns tons para criar clima mais hipnótico e repousante.

Relacione os exercícios de visualização aos estudos ou interesses. Por exemplo, se a criança adora borboletas, descreva a borboleta e cada parte enquanto ela fecha os olhos e "vê" a borboleta.

Use imagens emotivas. Personalize a história ou cena para que a criança esteja nela (peça permissão primeiro).

Riso

O riso é a forma natural do corpo liberar estresse e se sentir melhor. Uma ótima atividade envolve experimentar diferentes tipos de riso. A especialista educacional e psicóloga escolar Jennifer Jazwierska sugere rir como hiena, como Papai Noel, como se estivesse preso num buraco, com o nariz entupido, ou amarrado a uma árvore com alguém fazendo cócegas nos pés com uma pena.

Música

A música ajuda a acalmar distrações e preocupações. Também estimula o cérebro de outras formas, ajudando a criança a focar. Segundo a autora educacional Sandra F. Rief, M.A., "pesquisas descobriram que arranjos musicais instrumentais a 60 batidas por minuto têm efeitos terapêuticos".