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Exercícios com TheraBand para Crianças: Força e Condicionamento

Exercícios com TheraBand para crianças usam bandas simples, custo-efetivas, utilizáveis em vários locais. Engajam todos os grupos musculares, levando a treino eficaz de força e condicionamento. Segundo NCPAD.org, "é importante contatar médico antes de crianças iniciarem programa de exercícios". Adultos devem garantir que crianças alonguem e aqueçam antes.

Exercícios

Abdução de Quadril

Amarre TheraBand em nó frouxo ~30 cm. Coloque ao redor dos tornozelos. Fique ereto, evite dobrar joelhos. Estenda lentamente uma perna à frente e segure. Volte lentamente à posição inicial. Repita na outra perna. Segure em mesa, cadeira ou encosto se não conseguir equilibrar.

Agachamento (Squat)

Fique no centro da banda. Segure extremidades na altura da cintura. Ao dobrar joelhos e baixar corpo, mantenha tensão na banda. Segure posição e volte suavemente. Mantenha coluna reta. Se tem problemas de joelho, evite.

Flexão Lateral Oblíqua

Fique sobre a banda com pés afastados. Segure extremidade na cintura. Incline lentamente para lado direito. Puxe banda com mão esquerda ao fazer movimento para criar tensão. Volte lentamente. Repita no outro lado.

Remada Alta (Upright Row)

Pés juntos sobre a banda. Segure extremidades no quadril, cotovelos estendidos. Eleve suavemente extremidades em direção ao queixo. Dobre cotovelos, mantenha mãos próximas ao corpo. Solte lentamente.

Remada Curvada (Bent Over Row)

Além da remada alta, há a curvada. Coloque pé esquerdo na banda, firme. Segure outra extremidade com mão direita inclinando quadris e joelhos. Puxe banda levando cotovelo à altura do ombro. Volte suavemente.

Segurança: Supervisão adulta, aquecimento prévio, progressão gradual, técnica correta. Consulte fisioterapeuta/educador físico para programa individualizado.