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Faixas de Peso Saudável para Crianças: Guia por Idade para Pais

Pais sabem como é difícil entrar em forma após anos de sedentarismo e maus hábitos alimentares. O que a maioria não sabe é que, segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, "adolescentes com sobrepeso têm 70% de chance de se tornarem adultos com sobrepeso ou obesos". Conhecer a faixa de peso ideal para seu filho é uma boa forma de colocá-lo no caminho da vida saudável e mantê-lo lá.

Crianças Pequenas (2 a 4 anos)

Nesta fase, a criança começa a andar e desenvolve hábitos alimentares seletivos. Entre 2 e 4 anos, você oferecerá alimentos diariamente que podem ir não além dos dedinhos e do chão. Para garantir que o paladar não impeça vitaminas necessárias ao crescimento, dê leite integral para vitamina D e ovos mexidos ou cozidos para proteína.

• Meninas: 13,6 a 19 kg (30 a 42 lbs)
• Meninos: 14,5 a 19 kg (32 a 42 lbs)

Qualquer criança acima de 21 kg (46 lbs) ou abaixo de 12,7 kg (28 lbs) deve ser monitorada para futuras preocupações como diabetes juvenil, anemia falciforme e problemas de tireoide. Pode não se aplicar a prematuros.

Anos Escolares (5 a 10 anos)

Crianças começam o jardim de infância aos 5 anos, e na 5ª série terão 9 ou 10 anos. Anos formativos com estirões de crescimento e necessidade de muita atividade física. Cardápio médio oferece leite integral, vegetais, carne e grãos. Para manter a saúde, garanta pelo menos 30 minutos de atividade física diária após a escola: brincar no quintal, passear com o cachorro.

• Meninas (5-10 anos): 25,4 a 43,5 kg (56 a 96 lbs)
• Meninos (5-10 anos): 26,3 a 41,7 kg (58 a 92 lbs)

Anos do Ensino Fundamental II (11 a 14 anos)

Sua filha provavelmente terá 11 anos ao entrar no ensino fundamental II, com colegas de 11 a 14 anos. Início da puberdade para muitos. Lanches práticos são essenciais para mantê-los saudáveis entre refeições familiares. Para evitar que batatas fritas e barras de chocolate dominem, mantenha a geladeira abastecida com potes de fruta, iogurtes, palitos de queijo e maçãs.

• Meninas: 44,5 a 65,3 kg (98 a 144 lbs)
• Meninos: 40,8 a 66,2 kg (90 a 146 lbs)

Se seu filho estiver acima do peso recomendado, médicos NÃO recomendam dieta. Prepare refeições com mais vegetais e frutas; isso dará tempo para "crescerem dentro do peso" em vez de perdê-lo.

Anos do Ensino Médio (15 a 18 anos)

Adolescentes de 15 a 18 anos. Ser adolescente já traz estresse de se encaixar, descobrir quem é, buscar independência. A última coisa que pais devem fazer é adicionar preocupações com peso. Apoie a participação em atividades pós-escola e esportes. Compartilhe suas próprias lutas com peso e como superou.

• Meninas: 47,2 a 72,6 kg (104 a 160 lbs)
• Meninos: 56,2 a 85,3 kg (124 a 188 lbs)

Como os EUA combatem a obesidade infantil, existem acampamentos de verão para idades 11 a 18 ajudando jovens com sobrepeso a atingir tamanho saudável.

Nota: Estas são faixas de referência. Consulte o pediatra para avaliação individualizada usando curvas de crescimento e IMC.