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Construir Ossos Fortes nas Crianças: Um Guia para Pais

Os ossos das crianças continuam a ficar mais fortes até cerca dos 19 anos, diz o KidsHealth. Depois disso, os ossos perdem naturalmente a sua força como parte do processo de envelhecimento. Se os seus ossos ficarem fracos mais tarde na vida, pode desenvolver uma condição conhecida como osteoporose, onde os ossos se partem facilmente ou desenvolve uma postura curvada. Tome medidas para tornar os seus ossos o mais fortes possível quando é criança. Isso garante que tem ossos fortes como adulto e pode reduzir o risco de osteoporose.

Cálcio

O cálcio é essencial para construir ossos fortes, e é especialmente importante para prevenir a osteoporose. Aumente a ingestão de cálcio comendo uma variedade de alimentos ricos em cálcio, particularmente produtos lácteos, vegetais de folha verde e alimentos enriquecidos com cálcio. Um copo de 240 ml de leite magro fornece 300 mg de cálcio, que é cerca de um terço da quantidade total de cálcio que precisa num dia, diz o Centro Nacional de Recursos de Doenças Ósseas Relacionadas com Osteoporose do NIH. Outras boas fontes de cálcio incluem sardinhas enlatadas com espinhas, queijo cheddar, iogurte, queijo cottage, sumo de laranja fortificado, cereais de pequeno-almoço fortificados, grelos de nabo, couve, bok choy, repolho chinês e amêndoas. Também pode tomar um suplemento de cálcio.

Vitamina D

Também conhecida como "a vitamina do sol", a vitamina D é necessária para ossos fortes e saudáveis porque ajuda o seu corpo a absorver cálcio eficientemente. A deficiência de vitamina D pode levar a raquitismo em crianças, uma condição caracterizada por ossos fracos e pernas arqueadas. Os nossos corpos produzem vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Para garantir que obtém vitamina D suficiente, passe tempo ao ar livre — brinque lá fora ao sol em vez de ver televisão e jogar videojogos, caminhe para a escola e participe em desportos ao ar livre. Alguns alimentos também contêm vitamina D, incluindo peixe, leite fortificado e cereais de pequeno-almoço fortificados, por isso inclua estes alimentos regularmente na sua dieta. Também pode tomar um suplemento de vitamina D feito especialmente para crianças.

Exercício

O exercício é importante para construir força óssea; quanto mais usa os seus ossos, mais fortes eles ficam. Os melhores exercícios para construir força óssea são exercícios de impacto, como correr, caminhar, fazer caminhadas, ginástica, dança, hóquei, aeróbica, ténis, futebol, basquetebol e levantamento de pesos. Exercite-se regularmente; passe menos tempo sentado e mais tempo em movimento. Participar em atividades físicas ao ar livre também ajuda a aumentar os níveis de vitamina D.

Tabagismo

Não fume. Não só o tabagismo prejudica a sua saúde e aumenta o risco de doenças como doenças cardíacas e cancro do pulmão, também pode prejudicar os seus ossos e aumentar o risco de fraturas ósseas. Fumar é altamente viciante. Se fumar quando é criança, há uma boa hipótese de se tornar viciado e continuar a fumar como adulto, colocando os seus ossos em risco.