Dicas sobre como manter seus ossos fortes para Crianças

ossos dos miúdos continuam a ficar mais forte , até cerca de 19 anos, diz KidsHealth . Depois disso, seus ossos naturalmente perdem a sua força como parte do processo de envelhecimento. Se os seus ossos se tornam fracos mais tarde na vida , você pode desenvolver uma condição conhecida como osteoporose, onde os seus ossos quebram com facilidade ou você desenvolver uma postura inclinada . Tomar medidas para tornar os ossos mais forte possível quando você é uma criança. Isso garante que você tem ossos fortes como um adulto, e pode reduzir o risco de osteoporose. Cálcio

O cálcio é essencial para a construção de ossos fortes , e é especialmente importante para a prevenção da osteoporose. Aumente a sua ingestão de cálcio ao comer uma variedade de alimentos ricos em cálcio , produtos lácteos, especialmente verduras e alimentos enriquecidos com cálcio. Um 8 onças copo de leite com gordura reduzida fornece 300 mg de cálcio, que é cerca de um terço da quantidade total de cálcio que você precisa em um dia, diz o NIH Osteoporose e Doenças Ósseas relacionados centro de recursos nacionais . Outras boas fontes de cálcio incluem sardinhas enlatadas com ossos , queijo cheddar , iogurte , requeijão, suco de laranja fortificado , cereais matinais fortificados , nabo, couve, couve chinesa , couve chinesa e amêndoas. Você também pode tomar um suplemento de cálcio .
Vitamina D

Também conhecido como " a vitamina do sol ", a vitamina D é necessária para ossos fortes e saudáveis , porque ajuda a seu corpo a absorver o cálcio de forma eficiente. A deficiência de vitamina D pode levar ao raquitismo nas crianças, uma doença caracterizada por ossos fracos e pernas arqueadas . Nossos corpos produzir vitamina D quando a nossa pele é exposta à luz solar. Para garantir que você obtenha quantidade suficiente de vitamina D, passar tempo ao ar livre - jogar fora, no sol , em vez de ver televisão e jogar jogos de computador , a pé para a escola e participar de esportes ao ar livre . Alguns alimentos também contêm vitamina D, incluindo peixes, leite fortificado e fortificado cereais de pequeno-almoço , de modo incluir esses alimentos em sua dieta regular . Você também pode tomar um suplemento de vitamina D feito especialmente para crianças
Exercício

O exercício é importante para a construção de força dos ossos. ; quanto mais você usar seus ossos , mais forte se tornam. Os melhores exercícios para construir a força dos ossos são os exercícios de sustentação de peso , como corrida , caminhada, ciclismo , ginástica , dança , hóquei , ginástica aeróbica , ténis , futebol, basquetebol e levantamento de peso . Exercer regularmente ; gastar menos tempo sentados e mais tempo se movendo . Participar de atividades físicas ao ar livre também ajuda a aumentar os seus níveis de vitamina D .
Fumadores

Não fume. Não só fumar prejudicar a sua saúde e aumentar o risco de doenças , como doenças cardíacas e câncer de pulmão , mas também pode prejudicar os ossos e aumentar o risco de fraturas ósseas. Fumar é altamente viciante. Se você fuma quando você é uma criança , há uma boa chance que você vai se tornar viciado e continuar a fumar como um adulto, colocando seus ossos em risco.