casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde Infantil

Rotinas de Exercícios para Crianças

A Importância do Exercício na Infância

As crianças precisam de exercício para serem saudáveis agora e no futuro. Elas se beneficiam mais de exercícios que trabalham três áreas essenciais da aptidão física: resistência, força e flexibilidade. Tornar o exercício divertido e desafiador garantirá que seu filho continue a desfrutar e se beneficiar da atividade física ao longo da vida.

Resistência

Exercícios de resistência desenvolvem corações e pulmões saudáveis. Embora algumas crianças adorem corrida de longa distância, jogos de corrida rápida como pega-pega e futebol também são atividades de resistência eficazes. Se seu filho prefere se exercitar sozinho ou com um ou dois amigos, considere andar de bicicleta, patinação (no gelo ou in-line) ou natação.

Força

Desenvolver força muscular não requer uma sala de musculação. Muitas crianças gravitam naturalmente para o parquinho, que oferece muitas oportunidades para trabalho de força. Barras fixas, barras paralelas e escalada são formas divertidas de exercitar e fortalecer os músculos. Para crianças mais velhas, abdominais, flexões e pranchas são boas opções. Se você desafiar as crianças com esses exercícios em uma competição saudável, o envolvimento e o benefício serão ainda maiores.

Flexibilidade

Trabalhar a flexibilidade pode acontecer através de exercícios formais de alongamento, mas muitas crianças mais novas precisam de algo mais envolvente. Alcançar um brinquedo fora do alcance e curvar-se para amarrar os sapatos são atividades que ajudam a flexibilidade. A dança promove flexibilidade e movimento divertido. Isso pode ser feito em aulas formais, mas simplesmente colocar uma música com um ritmo contagiante também fará as crianças se moverem, alongarem e se divertirem.