Exercícios para Perder Gordura da Barriga Após a Gravidez

Após a alegria inicial de dar à luz, a maioria das mães quer se livrar da inevitável gordura da barriga ganha durante a gravidez. Livrar-se da gordura da barriga é importante porque é um dos lugares mais perigosos no corpo para acumular gordura. Um estudo da Clínica Mayo mostrou que gordura da barriga pode aumentar risco de diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de cânceres. Embora possa ser mais difícil para algumas mulheres que outras, os seguintes exercícios ajudarão qualquer mulher a perder adequadamente a indesejada gordura da barriga pós-gravidez.

Exercício Aeróbico

A coisa mais importante que qualquer nova mãe que quer perder gordura da barriga pode fazer é começar algum tipo de treinamento aeróbico. Treinamento aeróbico consistente queimará calorias rapidamente e acelerará seu metabolismo, que decomporá o alimento que você consome. Existem muitas formas de obter sua dose de treinamento aeróbico. Escolha algo que goste, como correr, nadar ou pedalar. Ao fazer seu treinamento aeróbico, comece com aquecimento curto de cinco a 10 minutos, seguido por 20 a 40 minutos de sua atividade em ritmo constante. Tente manter o ritmo do treino alto, mas num nível que você consiga sustentar durante todo o exercício. Tente fazer seus treinos aeróbicos duas a três vezes por semana. Conforme continuar treinando, descobrirá que consegue aumentar o ritmo do treino e queimar mais calorias ao longo dos 20 a 40 minutos.

Exercícios Abdominais

Outra ótima forma de perder gordura da barriga após a gravidez é fortalecer seus músculos abdominais. Fortalecer os músculos abdominais também acelera metabolismo e queima gordura. É aconselhável tentar fazer treinamento de força para o corpo todo, mas treinamento abdominal específico acelera o emagrecimento da barriga. Muitos exercícios podem ser feitos para fortalecer os músculos abdominais. Tente fazer dois a três exercícios abdominais três vezes por semana e faça 12 a 20 repetições cada. O primeiro exercício abdominal que você pode fazer é abdominal básico. Para abdominais, deite de costas com joelhos dobrados e pés no chão. Use seus músculos abdominais para levantar ombros e tronco alguns centímetros do chão. Então desça lentamente os ombros de volta ao chão. Outro bom exercício abdominal é elevação de quadril. Comece deitando de costas com pernas esticadas para cima num ângulo de quase 90 graus. Coloque as mãos sob os glúteos e tente levantar seus quadris alguns centímetros do chão. Tente não usar as mãos para levantar os quadris, mas se precisar de impulso, empurre suavemente com as mãos até conseguir levantar os quadris sozinha. Esses dois exercícios trabalham áreas diferentes na sua região abdominal e são uma ótima mistura na sua rotina abdominal.