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Dieta de Perda de Peso Pós-Parto

Embora corpo pós-parto raramente volte à forma pré-gravidez, exercícios e dieta saudável ajudarão você a emagrecer e tonificar. Ser saudável após uma gravidez é mais importante do que ter a mesma forma que tinha antes de engravidar. Então defina metas realistas, e você alcançará resultados bem-sucedidos.

Amamentação

Mães que amamentam seus bebês queimarão mais calorias e acharão que perder peso é mais fácil. Mas lembre-se de comer calorias suficientes e alimentos saudáveis para produzir leite suficiente para seu bebê. Para a maioria das mães, a amamentação queimará de 200 a 500 calorias por dia.

Um médico pode prescrever lista de alimentos saudáveis para produção ótima de leite. Mas em geral, você deve comer muitas frutas e vegetais e beber muita água.

A amamentação nem sempre sinaliza perda de peso. Algumas descobrirão que o peso cai quando a amamentação para.

Exercício

Exercício não só auxilia na perda de peso pós-parto, também ajuda aliviar depressão pós-parto. Mas programa de exercícios não deve ser iniciado até após sua consulta de seis semanas e seu médico ter dado sinal verde. E se fez cesariana, exercícios podem ser adiados por oito a dez semanas devido ao processo de cura mais longo necessário para cirurgia.

Comece devagar com programa de exercícios. Caminhar é boa atividade de baixo impacto que é fácil de fazer com o bebê. Não se exceda; é melhor aumentar gradualmente o tempo que gasta caminhando e a velocidade. Conforme seu nível de condicionamento melhora, pode adicionar aeróbica, bicicleta e natação ao seu regime.

Vídeos mostrando exercícios de ioga e pilates que você pode fazer em casa tornam fácil ficar perto do bebê mas ainda voltar à forma. Você pode, no entanto, ter que dividir a rotina de exercícios em seções de 10 minutos para recuperar o fôlego e atender às necessidades do seu bebê.

Exercícios de Kegel ajudarão a fortalecer a parede pélvica, que foi esticada durante o parto. Você pode notar alguns vazamentos de urina após o parto, e esses exercícios de contração ajudarão com isso. Na verdade, finja que está interrompendo o fluxo de urina para trabalhar este músculo.

Dieta

Se você está amamentando, fazer dieta pós-parto não é recomendado. Foque em comer alimentos saudáveis e cortar 500 calorias do máximo de calorias permitidas para seu peso e tamanho. Não se restrinja demais, pois isso pode levar a depressão pós-parto e irritabilidade.

Dieta saudável consiste em comer necessidade diária de cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia. Sempre tome café da manhã saudável e beba bastante água. A regra prática para água é oito copos de 240ml por dia.