Necessidades Calóricas para Patinadoras Artísticas de 12 Anos: Um Guia Nutricional

Uma patinadora artística de 12 anos geralmente precisa entre 2.000 e 2.400 calorias por dia, dependendo da intensidade do treino, altura e peso. Esta faixa apoia as demandas energéticas para a performance enquanto promove um crescimento saudável.

Essenciais de uma Dieta Equilibrada

• Proteína magra: frango, peixe, tofu, ovos
• Frutas e vegetais: busque variedade e cor
• Grãos integrais: aveia, arroz integral, pão integral
• Laticínios com baixo teor de gordura: leite, iogurte, queijo
• Gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate, nozes, sementes

Limite alimentos e bebidas açucaradas — eles podem causar quedas de energia e ganho de peso indesejado.

Se manter um peso saudável for desafiador, consulte um nutricionista registrado para um plano alimentar personalizado.