Plano de Dieta Pós-Parto

Muitas novas mães ficam com excesso de peso que desejam perder após ter o bebê. Ser nova mãe é fisicamente exigente e pode deixar pouco tempo para plano de perda de peso. No entanto, perder peso não precisa ser luta para uma nova mãe.

Ingestão Calórica

Muitas mães escolhem amamentar seus bebês. Mães que amamentam têm que ter mais cuidado com as calorias que ingerem. Suas escolhas nutricionais devem ser mais sensatas, e isso pode levar a maior perda de peso. Mães que não amamentam podem reduzir sua ingestão calórica sem efeito negativo no desenvolvimento de seus bebês mas correm risco de cortar muitas calorias ou fazer escolhas alimentares ruins. Todas as novas mães devem almejar dietas equilibradas que incluam aproximadamente 45 a 65 por cento de carboidratos não refinados, 10 a 15 por cento de proteína magra e cerca de 20 a 35 por cento de gorduras insaturadas ou monoinsaturadas.

Quando Fazer Dieta

É importante não tentar perder peso pós-parto por pelo menos seis semanas após ter o bebê. Dentro deste tempo você naturalmente perderá peso porque perderá grande parte da água que reteve nas últimas semanas da gravidez. Neste momento você também está se curando do parto e precisa de mais calorias para recuperar-se deste processo. Recém-nascidos raramente dormem mais que algumas horas por vez, e seu corpo precisará de energia para ajudá-la a funcionar com tão pouco descanso. Qualquer dieta que inicie, portanto, deve esperar até que seu bebê esteja perto do segundo mês. A menos que esteja amamentando, sua dieta não precisa ser diferente do que era antes de ter o bebê.

Exercícios Pós-Parto

Exercício é boa forma de recuperar sua forma após dar à luz e pode ser grande parte de plano de perda de peso pós-parto. É importante começar a exercitar devagar, particularmente se não exercitava antes ou durante a gravidez. A maioria das mulheres geralmente tem consulta de seis semanas pós-parto com seu obstetra. Certifique-se de agendar tal consulta para que seu médico possa avaliar se você está pronta para exercícios. Se fez cesariana, pode ter que esperar mais. Comece devagar. Os hormônios que permitiram sua pélvis expandir durante a gravidez também trabalharam para afrouxar outras articulações, então podem ser vulneráveis a lesões. Se puder conseguir alguém para cuidar do seu recém-nascido, pode usar exercício como oportunidade para passar tempo sozinha. Isso ajudará a desestressar e ajudar a perder peso pós-parto. Se não pode ficar longe do seu recém-nascido, exercite com ela levando-a no carrinho ou colocando seu balanço ou berço ao lado da sua esteira. Algumas cidades oferecem aulas de exercícios que você pode fazer com seu bebê. Certifique-se se estiver amamentando que não fique desidratada pois isso pode limitar sua produção de leite.