Dieta Saudável Após a Gravidez

As alegrias da maternidade trazem variedade de emoções e novos impulsos — como perda de peso. Após comer por dois por nove meses, muitas novas mães sentem necessidade de fazer dieta radical para perder o peso do bebê, porém existe jeito certo e errado de abordar perda de peso após gravidez.

Imediatamente Após o Nascimento do Bebê

Muitas mães ficam surpreensidas e compreensivelmente decepcionadas com quão pouco peso perdem após o nascimento do bebê. O desejo de fazer dieta radical é forte, mas evite essa armadilha. Seu corpo acabou de passar por grande trauma não importa se deu à luz cirurgicamente ou não. Espere pelo menos seis semanas antes de entrar em dieta rigorosa e plano de exercícios para permitir que seu corpo se ajuste e cure. Para mães que decidem amamentar, elas precisarão da mesma quantidade de calorias que na gravidez para sustentar nutrientes suficientes para amamentar. O lado bom da amamentação é que queima quantidade considerável de calorias então mães que amamentam podem ficar tranquilas sabendo que as calorias adicionais que consomem são queimadas durante as mamadas do bebê. Lembre-se se você literalmente "comeu por dois" durante a gravidez pode reduzir suas calorias ou mudar como tem comido. Mães que ganharam quilos na gravidez graças a corridas noturnas por sorvete e porção extra de macarrão podem revisar como comeram imediatamente, o que iniciará perda de peso instantaneamente. Substitua sorvete por iogurte com baixo teor de gordura e porções duplas de macarrão por porções duplas de vegetais.

Quando o Médico Libera Perda de Peso

Mesmo uma vez que seu médico concorde com programa de perda de peso você ainda precisa lembrar que agora está no comando de uma pessoinha, então precisa manter sua força. No mínimo, deve comer 1.200 calorias por dia, preferencialmente 1.800 para manter perda de peso constante e saudável. Para novas mães ocupadas, calcular calorias e ler livros de dieta não vai estar nos planos, então use lógica para fazer dieta. Escolha frutas e vegetais para lanches e tente incorporá-los em todas as refeições. Selecione carnes magras para jantar e use óleos e gorduras com moderação. Uma forma fácil de manter o foco, especialmente quando está privada de sono e até o pescoço em fraldas, é comprar jantares congelados de baixa caloria para almoço e jantar. Esses jantares têm aproximadamente 300 a 500 calorias por refeição e são fáceis de preparar. Compre um saco grande de maçãs para ter à mão e pegue uma delas ou queijo string ou iogurte com baixo teor de gordura para lanche. E não esqueça da água. Especialmente se estiver amamentando você precisará beber água como se estivesse treinando para maratona. A água reidrata corpo e pele e ajuda a queimar calorias enquanto se mantém o mais alerta possível.

Além dos Primeiros Meses

Inicialmente você verá perda de peso encorajadora se seguir padrão alimentar saudável, porém pode recuperar esse peso se cair em velhos hábitos da gravidez. Incorpore regime de condicionamento na sua agenda diária levando o bebê para caminhadas ou corridas diárias no carrinho de corrida. Pegue DVD de fitness para fazer enquanto o bebê cochila, ou corra na esteira. Exercício firmará qualquer pele solta da sua barriga de grávida esticada e ajudará a mantê-la calma durante esses momentos emocionantes e às vezes confusos. Continue comendo alimentos saudáveis e integre isso na sua vida como estilo de vida em vez de dieta. Banha batatas fritas e biscoitos para que continue tendo chance de manter o peso longe e dar ao seu filho ótimo início nutricional quando ele estiver pronto para comer alimentos sólidos.