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Exercícios Abdominais Pós-Cesárea

Após carregar um filho por nove meses e ter cirurgia para auxiliar no parto, exercício não é a primeira coisa na mente da maioria das mães. No entanto, é necessário fortalecer os músculos do estômago, acelerar a recuperação e eliminar o excesso de gordura. Exercícios de respiração e alongamento podem começar imediatamente após alta do hospital. À medida que seu core pélvico fortalece, exercícios se tornarão mais focados e visarão músculos abdominais específicos.

Respire Profundamente

Comece com exercícios de respiração fácil para fazer o sangue bombear e ativar os músculos do estômago. Coloque a mão ou um travesseiro sobre o local da incisão e inspire profundamente, enchendo seu diafragma com o máximo de ar possível. Segure por alguns segundos e então expire lentamente, repetindo o exercício até seus músculos do estômago cansarem. Quando seus músculos abdominais fortalecerem, deite no chão e dobre os joelhos para cima, dedos apontados para frente. Coloque ambas as mãos atrás da cabeça e alinhe os ombros; você deve parecer que vai fazer um abdominal. Inspire profundamente e expire lentamente. Ao expirar, levante a cabeça do chão e segure até ter liberado todo o ar. Baixe a cabeça ao chão enquanto inspira. Descanse e repita o exercício.

Abdominais de Kegel

Esses abdominais são simples e podem ser feitos diretamente após a cirurgia. Contraia os músculos pélvicos como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Ao contrair, certifique-se de trabalhar os músculos da pélvis, não os glúteos ou abdominais. Segure a posição por três a cinco segundos e repita. Isso aumenta a circulação sanguínea na pélvis e acelera a recuperação e formação muscular. Trabalhe para segurar a posição contraída por pelo menos dez segundos. Quando atingir isso, varie o exercício apertando músculos pélvicos por vários períodos com pouco descanso entre eles.

Inclinação Pélvica

Este exercício fortalece músculos do core através de rotação e tensão muscular. Deite no chão e dobre os joelhos, dedos apontados para frente. Mantenha pernas na largura do quadril e coloque os braços atrás da cabeça, cotovelos apontados para fora. Inspire profundamente e expire. Ao expirar, aperte os músculos do estômago e glúteos e use a força das pernas para puxar sua pélvis para cima do chão. Suba o máximo que puder, mas tenha cuidado. Se forçar demais o estômago nos estágios iniciais, pode puxar seus pontos. Segure o alongamento por alguns segundos e então baixe lentamente a pélvis de volta ao chão. Este exercício deve ser realizado ao longo do dia para fortalecer músculos abdominais.

Abdominais Laterais

À medida que os músculos abdominais fortalecem, comece a fazer abdominais laterais. Deite no chão e dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e alinhe os ombros para ficarem planos no chão. Levante do chão e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo. Se não alcançar o joelho, estique o máximo que puder e então desça lentamente de volta ao chão. Repita o exercício cinco vezes e tente ir mais longe cada vez. Após completar as repetições, troque de lado, fazendo o cotovelo esquerdo tocar o joelho direito.