Como Perder Peso da Gravidez Sem Dieta Restritiva

Ganhar peso durante a gravidez é normal e saudável para manter você e seu bebê bem nutridos, mas também pode ser frustrante perder o peso após o nascimento. Não se preocupe; seguindo algumas regras simples, você pode eliminar os quilos extras sem seguir uma dieta restritiva.

Instruções

1. Amamente seu bebê. Embora digam que mães que amamentam devem comer 500 calorias extras por dia, a amamentação faz a maioria das mulheres perderem cerca de 600 a 800 calorias diárias.
2. Tire cochilos durante o dia. Pesquisas mostram que pessoas privadas de sono tendem a beliscar mais frequentemente e comer alimentos ricos em açúcar. Embora seja difícil para uma nova mãe encontrar tempo para dormir, tente cochilar enquanto o bebê dorme.
3. Faça aulas de "bebê e eu" de exercícios. Essas aulas combinam vínculo mãe-filho com atividade física. Se não estiverem disponíveis, inicie sua própria aula informal com outras mães que conheça.
4. Aproveite cada oportunidade para alguns minutos de exercício. Por exemplo, se estiver falando ao telefone, ande em vez de sentar. Passear com o bebê no carrinho permite que ambos peguem ar fresco enquanto você exercita.
5. Aumente a ingestão de fibras. A fibra demora mais para digerir, permitindo que você se sinta saciada por mais tempo. Exemplos de alimentos ricos em fibras: vegetais, nozes, feijões, grão-de-bico, grãos integrais, arroz integral, maçãs e laranjas.
6. Coma alimentos com alto teor de água, como toranja, alface, pepino, aipo e caldo de legumes. Estes alimentos enchem o estômago sem excesso de calorias.
7. Beba muita água. Acelera o metabolismo, fornece muitos benefícios à saúde e controla a fome.
8. Coma mais devagar. Leva cerca de 20 minutos para seu corpo avisar ao cérebro que você está cheia. Para alongar a refeição, mastigue mais devagar e dê mordidas menores.