Dietas para mães de recém-nascidos

Embora animado para livrar o corpo dos quilos em excesso de gravidez , a prioridade de uma nova mãe deve permanecer em uma dieta saudável e equilibrada . Dietas da moda podem ser perigosos para as novas mamães , especialmente quando a amamentação. Uma dieta equilibrada pode fornecer a energia necessária para passar as longas noites com um bebê, enquanto a perda de peso em um ritmo seguro. Redução gradual de calorias , exercícios e escolhas alimentares saudáveis são o centro de seguro, a perda de peso permanente. Hidrate
abundância de água potável mantém alta energia e dos alimentos desejos baixos.

A desidratação é uma das principais causas do sedentarismo e excesso de consumo de alimentos. Mantenha seus níveis de energia e aprender a diferença entre os sinais do corpo para a fome ea sede . Evite bebidas com cafeína que destroem nutrientes e prevenir a mente eo corpo de descansar quando a oportunidade surgir . Água continua a ser a melhor fonte de hidratação. Beba de oito a 10 copos por dia. Para ajudar no controle do apetite , beba um copo cheio de água antes de cada refeição . Ao amamentar um recém-nascido , a hidratação é fundamental para a produção de leite consistente.
Arroz Whole Grain
Brown acrescenta nutrientes e sabor a uma variedade de refeições .

Adicione saudáveis , carboidratos de grãos integrais para fornecer as calorias necessárias para produzir a melhor qualidade do leite e energia consistente. Enriquecido pães integrais , arroz e massas são fortificados com ácido fólico. Os benefícios adicionais incluem doses diárias de fibras e ferro . Os cereais integrais também contêm vitaminas do complexo B , como a tiamina, riboflavina, niacina e ácido fólico, que são necessários para um metabolismo saudável . Adicionar um grão de cereal inteiro para café da manhã para lançar o metabolismo para o dia. A fibra vai manter o corpo sentir-se cheio e os nutrientes fornecem o combustível para o dia.
Uma placa colorida
Experiência com legumes para fazer um colorido, rico em nutrientes lanche.

Comer um prato de alimentos coloridos para fornecer seu corpo com baixas calorias , as opções de baixo teor de gordura que fornecem vitaminas essenciais e minerais. As folhas verdes , como espinafre e brócolis são preenchidos com a vitamina A, cálcio, vitamina C e ferro. Frutas frescas como amoras e laranjas estão cheios de antioxidantes e ácido fólico . Um corpo cheio de nutrientes necessários pode sentir corretamente fome e queimar gordura para o combustível. Escolha uma variedade de frutas e legumes todos os dias para aumentar os níveis de energia , manter o movimento metabolismo e reduzir as dores da fome .
Magra e baixo teor de gordura
amêndoas frescas e leite de amêndoa pode fornecer boas gorduras e proteínas processado facilmente pelo corpo.

Escolha apenas cortes de carne magra e laticínios com pouca gordura. Proteínas e cálcio vir de diversas fontes e não está restrito às fontes de carne e de leite . O corpo processa legumes e nozes com mais facilidade do que a carne e essas escolhas tendem a ser mais baixos em calorias e gordura por porção. Leite de amêndoa é um baixo teor de gordura , proteína alternativa rica para laticínios , que também é mais baixa em calorias. Evite carnes fritas , optando por alternativas assadas ou grelhadas.