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Dieta para Mães de Recém-Nascidos: Nutrição e Perda de Peso

Embora animada para livrar-se dos quilos extras da gravidez, a prioridade de uma nova mãe deve permanecer em uma dieta equilibrada e saudável. Dietas da moda podem ser perigosas para novas mães, especialmente durante a amamentação. Uma dieta equilibrada fornece a energia necessária para passar aquelas longas noites com o bebê enquanto perde peso em um ritmo seguro. Redução gradual de calorias, exercícios e escolhas alimentares saudáveis são o centro de uma perda de peso segura e permanente.

Hidratação

A desidratação é uma das principais causas de estilos de vida sedentários e consumo excessivo de alimentos. Mantenha seus níveis de energia altos e aprenda a diferença entre os sinais do corpo para fome e sede. Evite bebidas cafeinadas que esgotam nutrientes e impedem mente e corpo de descansar quando a oportunidade surge. A água continua sendo a melhor fonte de hidratação. Beba oito a dez copos por dia. Para auxiliar no controle do apetite, beba um copo cheio de água antes de cada refeição. Ao amamentar um recém-nascido, a hidratação é crucial para produção consistente de leite.

Grãos Integrais

Adicione carboidratos saudáveis e integrais para fornecer as calorias necessárias para produzir leite de melhor qualidade e energia consistente. Pães, arroz e massas integrais enriquecidos são fortificados com ácido fólico. Benefícios adicionais incluem doses diárias de fibra e ferro. Grãos integrais também contêm vitaminas do complexo B como tiamina, riboflavina, niacina e folato, necessárias para um metabolismo saudável. Adicione cereal integral ao café da manhã para iniciar o metabolismo do dia. A fibra manterá o corpo saciado e os nutrientes fornecerão combustível para o dia.

Prato Colorido

Coma um prato de alimentos coloridos para fornecer ao seu corpo opções de baixa caloria e baixo teor de gordura que fornecem vitaminas e minerais cruciais. Verdes folhosos como espinafre e brócolis são cheios de vitamina A, cálcio, vitamina C e ferro. Frutas frescas como mirtilos e laranjas são cheias de antioxidantes e folato. Um corpo cheio de nutrientes necessários pode sentir fome corretamente e queimar gordura como combustível. Escolha variedade de frutas e vegetais diariamente para aumentar níveis de energia, manter o metabolismo ativo e reduzir dores de fome.

Magro e Baixo Teor de Gordura

Escolha apenas cortes magros de carne e laticínios com baixo teor de gordura. Proteína e cálcio vêm de muitas fontes e não se restringem a carnes e laticínios. O corpo processa leguminosas e nozes mais facilmente que carnes e estas tendem a ser mais baixas em calorias e gordura por porção. Leite de amêndoa é alternativa de baixo teor de gordura, rica em proteínas, ao laticínio, também mais baixa em calorias. Evite carnes fritas optando por assadas ou grelhadas.