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Ideias de Café da Manhã Baixo Calórico e Saciantes para Mães que Querem Perder Peso

Com combinação de dieta adequada e exercícios, novas mães podem perder o peso do bebê e voltar a caber nas roupas pré-gravidez rapidamente. Frequentemente ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e, segundo a Clínica Mayo, esse ditado tem mais verdade do que muitos percebem. Comece o dia com um destes cafés da manhã saudáveis, baixos em calorias e saciantes para acelerar seu metabolismo, reabastecer seu corpo e atingir seus objetivos de perda de peso mais rápido.

Aveia

A aveia é uma escolha popular de café da manhã devido à sua versatilidade e por ser tão rápida de preparar numa manhã corrida. Segundo o CalorieKing.com, uma xícara de aveia custa apenas cerca de 150 calorias, mas deixará você satisfeita por horas a mais do que uma barrinha de cereal ou shake de proteína. Torne sua aveia mais interessante adicionando frutas frescas, nozes ou um fio saudável de mel.

Queijo Cottage

Quem faz dieta frequentemente recorre ao queijo cottage no café da manhã porque é baixo em calorias, nutritivo e deixa você saciada. Uma xícara de queijo cottage contém apenas cerca de 160 calorias, diz o CalorieKing.com, e também fornece impressionantes 28 gramas de proteína para ajudar a sentir-se cheia por mais tempo. Procure versões com baixo teor de gordura ou sem gordura no supermercado e considere adicionar frutas frescas para fibras e variedade.

Salada de Frutas

Se você preparar em casa e não adicionar coberturas ricas em calorias desnecessárias, a salada de frutas é uma escolha ideal para o café da manhã. Simplesmente pique suas frutas favoritas com antecedência e misture numa tigela para um café da manhã rápido, delicioso e refrescante qualquer dia da semana. Claro, frutas também fornecem muita fibra, que é saudável para o coração e faz você se sentir satisfeita por mais tempo. Segundo o CalorieKing.com, uma porção de salada de frutas varia em calorias dependendo das frutas envolvidas, mas é seguro dizer que uma xícara varia de 100 a 200 calorias. Considere adicionar nozes picadas para proteína e manter-se saciada ainda mais tempo.

Claras de Ovo

Ovos, uma escolha clássica de café da manhã, são frequentemente cozidos na manteiga e acompanhados de alimentos calóricos e gordurosos como linguiça e bacon. Ao omitir as gemas, os ovos tornam-se uma escolha ideal para o café da manhã de quem faz dieta. O CalorieKing.com relata que uma clara de ovo contém apenas 17 calorias. Quando combinadas com outros alimentos saciantes e baixos em calorias como vegetais frescos, carnes magras ou frutas, as claras de ovo são uma adição bem-vinda ao cardápio de quem faz dieta. Pense em mexer claras de ovo com presunto e seus vegetais favoritos ou criar uma omelete de claras. Ao preparar seu café da manhã, omita manteiga ou óleo e opte por cozinhar com spray antiaderente.