Como Perder Peso Após Ter Gêmeos

Uma gravidez saudável exige que a mulher ganhe peso — mas mais peso é ganho com gêmeos. Segundo o WebMD, mulher grávida de gêmeos ganhará 16 a 20 kg durante a gravidez. A maioria das mães não tem pressa em recuperar o corpo enquanto cuida de gêmeos. Eventualmente, porém, as mães querem perder os quilos extras. Perder peso após ter múltiplos é frustrante para mães por ter mais peso a perder — junto com os desafios de cuidar de gêmeos.

Instruções

1. Amamente seus bebês para auxiliar na perda de peso. Mães e bebês ganham vários benefícios da amamentação. A amamentação também pode ajudar mães a perder peso. Mães que comem dieta equilibrada enquanto amamentam sem comprometer a saúde do bebê fazendo dieta perderão alguns quilos naturalmente. Segundo o Baby Center, seu corpo queima calorias naturalmente para produzir leite materno toda vez que amamenta. A amamentação também encolherá o útero de volta ao tamanho original.
2. Beba bastante água. Beber água suficiente é vital para perder peso pós-parto. Quando a mãe amamenta, o corpo estoca gordura para criar leite. A hidratação encoraja o corpo a eliminar estoques de gordura. Beber mínimo de oito copos de água por dia evitará desidratação. Mãe de gêmeos fica ocupada o dia todo e pode esquecer de beber água suficiente. Mantenha sempre uma garrafa de água à mão.
3. Evite dietas da moda durante a amamentação. Evite dieta que sacrifique nutrição para perder peso. Mães precisarão de energia para acompanhar gêmeos. Se pensa em fazer dieta, escolha uma com ingestão calórica adequada. Mães também precisam fazer escolhas nutricionais sensatas. Coma bastante proteínas magras, frutas frescas, vegetais e carboidratos. Comer pequenos lanches ao longo do dia acelerará o metabolismo e queimará calorias. Segundo o American College of Sports Medicine, corpo com mais gordura precisa trabalhar mais para queimar calorias naturalmente. Algumas dietas da moda restringem carboidratos, o que não é bom para mulher lidando com pós-parto. Consulte seu médico sobre necessidades nutricionais específicas para perder peso.
4. Exercite-se regularmente. Exercitar-se regularmente é a chave para perder peso. Seu corpo ficará em forma e você terá mais energia para os bebês. Antes de iniciar programa de exercícios, consulte seu médico. Algumas mães precisam esperar algumas semanas antes de exercitar dependendo de como o bebê nasceu.
5. Exercite-se regularmente (repetição do passo 4). Caminhar é forma de criar vínculo com seus gêmeos e fazer treino leve. Muitas mães estão ocupadas e nem sempre têm tempo para academia. Alternativa é exercitar com vídeo de aeróbica enquanto bebês dormem ou incluir bebês no treino. Antes de iniciar programa de exercícios, consulte seu médico. Algumas mães precisam esperar algumas semanas antes de exercitar dependendo do tipo de parto.