Como obter uma barriga lisa após o nascimento

Mesmo que o parto é um maravilhoso experiência de mudança de vida , o efeito que tem sobre o seu corpo não é tão maravilhoso . Após o nascimento os músculos do estômago parecem inexistentes e, às vezes , pode parecer como se você ainda são cinco a seis meses de gravidez . Livrar-se de sua flácida , projetando-se do estômago pode ser difícil porque , para os últimos dois meses, seu estômago foi esticada ao extremo. Levará exercícios regulares e uma dieta saudável para obter a sua barriga esticada para trás . Instruções
1

Consumir até seis pequenas refeições saudáveis por dia , em vez dos normais três grandes refeições . Divida o seu normal, pequeno-almoço , almoço e jantar ao meio como uma maneira fácil de criar seis pequenas refeições . Comer com freqüência vai fazer você se sentir mais enérgico , manter o metabolismo e , de acordo com o site da Baby Center , cabe uma nova agenda da mãe melhor.
2

Apare a gordura da sua dieta, mas não eliminam lo completamente . Gorduras saudáveis substitutos , tais como gorduras trans e gorduras saturadas, que são freqüentemente encontrados em alimentos fritos , bolos e biscoitos , por gorduras insaturadas , como azeite de oliva, nozes cruas e abacates. Coma baixo teor de gordura , alimentos ricos em fibras , como frutas , verduras e laticínios de baixo teor de gordura . Consumir proteína de legumes e feijão e de fontes magras, como frango e peixe.
3

Realize exercícios aeróbicos com intensidade moderada a aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. A Clínica Mayo recomenda 2 e 1/2 horas de atividade cardiovascular espalhados ao longo da semana . Comece a fazer exercícios em um ritmo lento e construí-la gradualmente. Caminhe ao redor do bloco , enquanto empurrando seu bebê em um carrinho e aumentá-la ao longo do tempo a um ritmo de corrida .
4

executar uma variedade de exercícios abdominais , como flexões , inclinações laterais e abdominais . Vá no seu próprio ritmo e fazer o maior número de séries e repetições como o seu nível de aptidão física permite . Inclua exercícios que visam os músculos abdominais transversais, que funcionam como um corset em torno de sua cintura. Fique em pé e expire como você puxa em sua barriga. Visualize puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a tensão em sua barriga durante o tempo que você pode como você respira normalmente. Solte a tensão e repita o exercício. Tente manter a tensão mais a cada vez que você faz o exercício. Apontar para um máximo de 60 segundos.
5

Deite de costas , no chão. Estique os pés no ar em um ângulo de 90 graus , mantendo os pés flexionados e as mãos no chão ao lado de seu corpo. Empurre a sua parte inferior das costas no chão para que não haja espaço entre o chão eo arco de suas costas. Abaixe as pernas em direção ao chão , tanto quanto você pode ir sem levantar a sua volta. Levantar as pernas para trás até a posição inicial e repita o exercício para tantas repetições como o seu nível de condicionamento físico permite .
6

Adicione variedade ao seu treino , tendo uma aula de Pilates ou Yoga que se concentram principalmente no núcleo fortalecimento .