Como Obter Barriga Lisa Após o Nascimento

Embora dar à luz seja uma experiência maravilhosa e transformadora, o efeito no seu corpo não é tão maravilhoso. Após o parto, seus músculos abdominais parecem inexistentes e às vezes pode parecer que você ainda está com cinco a seis meses de gravidez. Livrar-se da barriga flácida e protuberante pode ser difícil porque, nos últimos meses, seu estômago foi esticado ao extremo. Exercícios regulares e dieta saudável são necessários para recuperar a barriga firme.

Instruções

1. Consuma até seis pequenas refeições saudáveis por dia em vez das três grandes refeições padrão. Divida seu café da manhã, almoço e jantar normais ao meio como forma fácil de criar seis refeições menores. Comer frequentemente fará você se sentir mais energética, manterá seu metabolismo ativo e, segundo o site Baby Center, se adapta melhor à agenda de uma nova mãe.
2. Reduza gordura da dieta, mas não a elimine completamente. Substitua gorduras ruins, como gorduras trans e saturadas, frequentemente encontradas em frituras, bolos e biscoitos, por gorduras insaturadas, como azeite, nozes cruas e abacates. Coma alimentos com baixo teor de gordura e ricos em fibras, como frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Consuma proteínas de leguminosas e feijões e de fontes magras como frango e peixe.
3. Faça exercícios aeróbicos em intensidade moderada para aumentar o metabolismo e queimar gordura. A Clínica Mayo recomenda 2,5 horas de atividade cardiovascular distribuídas na semana. Comece exercitando-se em ritmo lento e aumente gradualmente. Caminhe pelo quarteirão empurrando o bebê no carrinho e aumente progressivamente para um ritmo de corrida.
4. Faça variedade de exercícios abdominais, como abdominais tradicionais, flexões laterais e elevações de tronco. Vá no seu ritmo e faça quantas séries e repetições seu nível de condicionamento permitir. Inclua exercícios que visem os abdominais transversais, que agem como um corset na cintura. Fique em pé e expire enquanto puxa a barriga para dentro. Imagine puxar o umbigo em direção à coluna. Mantenha a tensão na barriga o máximo que puder enquanto respira normalmente. Solte a tensão e repita. Tente segurar a tensão por mais tempo a cada repetição. Visando máximo de 60 segundos.
5. Deite de costas no chão. Estique os pés para cima num ângulo de 90 graus mantendo os pés flexionados e as mãos planas no chão ao lado do corpo. Empurre a lombar contra o chão para que não haja espaço entre o chão e o arco das costas. Abaixe as pernas em direção ao chão o máximo que puder sem levantar as costas. Levante as pernas de volta à posição inicial e repita o exercício quantas repetições seu nível de condicionamento permitir.
6. Adicione variedade ao treino fazendo aulas de Ioga ou Pilates que focam principalmente no fortalecimento do core.