Necessidades Calóricas para Meninos de 11 Anos: Estimativas Baseadas na Atividade

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Necessidades Calóricas para Meninos de 11 Anos: Estimativas Baseadas na Atividade

Requerimento Energético Estimado (EER) para meninos de 11 anos (referência: 35 kg, 1,45 m):

Fórmula EER (IOM)

EER = 88,5 − 61,9×idade + PA × (26,7×peso[kg] + 903×altura[m]) + 25

PA (Coeficiente de Atividade Física): Sedentário=1,0, Pouco ativo=1,13, Ativo=1,26, Muito ativo=1,42.

Intervalos Calóricos

Nível de Atividade	PAL	Calorias/Dia	Descrição
Sedentário	1,0–1,4	1.600–1.800	Atividade mínima (tempo de tela, leitura)
Levemente Ativo	1,4–1,6	1.800–2.000	Brincadeiras leves, caminhada <30 min/dia
Moderadamente Ativo	1,6–1,9	2.000–2.300	Esportes 30–60 min/dia, brincadeiras ativas
Muito Ativo	1,9–2,5	2.300–2.600	Esportes competitivos >60 min/dia

Qualidade Nutricional Importa

Proteína: 0,95 g/kg (33 g) — carne magra, ovos, laticínios, leguminosas.
Cálcio: 1.300 mg — laticínios, leite vegetal fortificado, verduras.
Ferro: 8 mg — heme (carne) + não-heme (feijão, espinafre) + vitamina C.
Fibra: 25–31 g — grãos integrais, frutas, vegetais.
Limite: açúcar adicionado <25 g, gordura saturada <10% kcal, sódio <2.300 mg.

Individualização

Acompanhe a velocidade de crescimento (gráficos CDC), não apenas o peso. Pediatra ou nutricionista (RDN) pode adaptar para esporte, condição médica ou estirão de crescimento.