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Os Benefícios da Fibra

A fibra é mais conhecida por auxiliar problemas digestivos. No entanto, uma dieta rica em fibras tem muitos benefícios à saúde além de prevenir constipação. A fibra ocorre naturalmente em alguns alimentos e também pode ser tomada em suplementos.

Visão Geral da Fibra

A fibra consiste em alimentos vegetais que seu corpo não consegue absorver. Passa pelo estômago para o intestino delgado e depois para o cólon. A fibra é classificada em dois grupos: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel dissolve na água e forma um material gelatinoso. A fibra insolúvel promove o movimento de material através do sistema digestivo.

Benefícios

Existem várias condições de saúde que podem se beneficiar de uma dieta rica em fibras. A fibra pode ajudar pessoas com diabetes a controlar seus níveis de açúcar no sangue. A fibra também pode reduzir os níveis de colesterol no sangue. Alguns estudos mostram que a fibra pode ajudar indivíduos com câncer. Adicionar fibra à sua dieta também pode ajudar a controlar o ganho de peso.

Considerações

Adicionar muita fibra à dieta muito rapidamente pode causar gases, inchaço e cólicas. Aumente a ingestão de fibra lentamente ao longo de algumas semanas. As bactérias naturais do seu sistema digestivo precisam se ajustar à mudança. A fibra é mais eficaz quando absorve água.

Adicione Fibra à Sua Dieta

As melhores fontes de fibra incluem produtos integrais, frutas, vegetais, feijões e nozes. Tente comer fruta a cada refeição. Frutas ricas em fibra incluem maçãs, laranjas, peras e frutas vermelhas. Coma mais lanches ricos em fibra como biscoitos integrais ou pipoca. No café da manhã, coma cereais feitos com farelo.

Suplementos de Fibra

Suplementos de fibra amolecem as fezes e aliviam a constipação. Não há evidências de que tomar suplementos como Metamucil seja prejudicial. Suplementos de fibra são comumente encontrados em comprimidos, bebidas e cereais.