Efeitos de suplementos de proteína

Suplementos protéicos são comumente usados por fisiculturistas , pois ajudam a musculatura de combustível e reparação depois de um treino duro. As formas de suplementos de proteína em termos de pós, shakes e barras são relativamente recém-chegados. Os fisiculturistas dos anos 1970 e 80 dependia alimentos fontes de proteína , como ovos e carne. Whey Protein

Whey protein é derivada do leite e é considerada uma das proteínas mais completas no sentido de que contém aminoácidos essenciais e não essenciais , juntamente com aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAA ) . Whey protein é facilmente absorvido pelos músculos , e como todas as proteínas , é utilizado pelo corpo para promover a unha , cabelo e saúde muscular, ao mesmo tempo, ajudando na digestão e reparação .
Proteína de Soja

a proteína de soja é derivado de farinha de soja e é considerada a proteína vegetal mais completo . Ele não tem todos os aminoácidos que o whey protein faz, mas ainda é eficaz como um complemento , porque muitos outros alimentos fornecem aminoácidos. Usa
comum

Quando os atletas não estão recebendo quantidade suficiente de proteína do alimento por si só , os suplementos começam a atender essa necessidade adicional. Desde que a proteína é a principal fonte de combustível e um mecanismo de reparo para os músculos , quando é consumida imediatamente antes e imediatamente após um exercício extenuante , ele fornece os músculos com os nutrientes necessários para reparar-se rapidamente e estar pronto para o próximo treino com menos tempo de recuperação . A idéia é que quanto mais você é capaz de trabalhar através de suas rotações exercita, mais força e massa muscular você vai construir , e os suplementos de proteína ajuda nesse processo.

Benefícios

suplementos protéicos também têm sido associadas a outros benefícios para a saúde , como aumentar a imunidade , redução do colesterol, e reduzir o risco de doença cardíaca. Desde que seu corpo não é capaz de produzir os aminoácidos essenciais por conta própria, ele se baseia em alimentos e suplementos. Suplementos protéicos fornecer muitos aminoácidos essenciais que o corpo usa para muitas funções .

Efeitos Colaterais

consumindo muita proteína através dos alimentos e /ou suplementos de proteína pode ter lado adverso efeitos. Desde que seus rins e fígado são os principais órgãos que a proteína processo , consumindo muito pode colocar desfazer pressão sobre eles e causar alguns problemas a longo prazo , se o consumo de proteína não seja reduzido. Muita proteína também pode causar problemas de estômago, perda de cálcio , desidratação e gota.
Uso recomendado

A quantidade de suplementos de proteína que você decidir consumir dependerá em última análise a sua objetivos , seu nível de atividade atual e hábitos de dieta . Se você é um atleta extremo querendo construir massa muscular, consumir 1 1/2 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal. Se você não é tão ativo como um atleta, reduzir a ingestão de 1/2 a 1 g de proteína por quilo de peso corporal , e, lentamente, aumentar à medida que os seus níveis de atividade fazer. Cada grama de proteína contém quatro calorias, por isso, quando os níveis de proteína aumentam , você deve ser ativo o suficiente para utilizar as calorias antes que sejam armazenadas como gordura .
Aviso

antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou suplemento plano , converse com o seu médico. Se você é alérgico a leite ou outros produtos lácteos , não use whey protein, e da mesma forma , se você é alérgico a produtos de soja , não utilize a proteína de soja .