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Suplementos Eficazes para Ganho de Massa Muscular em Mulheres: Guia Completo

Embora não substituam a adesão rigorosa a um programa de nutrição e treinamento, muitos fisiculturistas e outros atletas usam suplementos para atingir metas de condicionamento. Os propósitos dos suplementos para construção muscular não são muito diferentes para mulheres do que para homens, mas as mulheres têm algumas necessidades nutricionais distintas e frequentemente têm objetivos ou desafios diferentes no fisiculturismo.

Multivitamínicos

Tomar um multivitamínico diário ajuda a garantir que seu corpo tenha as vitaminas e minerais básicos de que precisa. Multivitamínicos para mulheres geralmente incluem níveis mais altos de nutrientes como ferro, vitamina D e cálcio.

Proteína

Aumentar a ingestão de proteína é um componente central de qualquer plano de construção muscular. Os tipos mais comuns de suplementos de proteína são whey, soja e proteína de clara de ovo. Algumas mulheres preferem suplementos de proteína de soja porque a soja demonstrou ter benefícios adicionais para a saúde.

Aminoácidos

Alguns fisiculturistas suplementam suas dietas com aminoácidos de cadeia ramificada — leucina, isoleucina e valina — que são usados para produção muscular. A creatina é outro suplemento popular de construção muscular que contém os aminoácidos L-metionina, L-arginina e L-glicina.

Queima de Gordura

As mulheres tendem a armazenar mais gordura em áreas como coxas e glúteos, e podem estar mais inclinadas a usar suplementos que aumentam a queima de gordura e o metabolismo. Ingredientes comuns em suplementos queimadores de gordura são sinefrina, um ingrediente que substitui o estimulante proibido efedra em alguns suplementos; gugulsteronas, que aceleram o metabolismo atuando na tireoide; ioimbina, que estimula o fluxo sanguíneo e o movimento de moléculas de gordura; hoodia, um supressor de apetite; e chá verde.

Precauções

Especialistas recomendam consultar um médico e/ou nutricionista antes de iniciar um novo programa de exercícios ou nutrição. Muitos suplementos de venda livre podem ter interações negativas com outros medicamentos, por isso é importante ler os rótulos de advertência, entender todos os ingredientes de um suplemento e consultar um profissional antes de tomar suplementos.