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Óleo de Linhaça vs. Óleo de Peixe: Qual Ômega-3 é Melhor?

Comparação Geral

Os benefícios do óleo de peixe são muito maiores que os do óleo de linhaça. DHA e EPA, dois ácidos graxos importantes para diversas condições de saúde, estão presentes no óleo de peixe, mas não no de linhaça.

Óleo de Linhaça

Contém ácido alfa-linolênico (ALA), ômega-3 também encontrado em óleos de soja e canola, em menores quantidades. O ALA não oferece os mesmos benefícios que DHA e EPA. Fabricantes alegam que o corpo converte ALA em DHA e EPA, mas menos de 1% é convertido (Bella Online). Seriam necessários galões de óleo de linhaça para igualar o DHA/EPA de uma porção de 85g de salmão.

Óleo de Peixe

Contém DHA e EPA. Benefícios: redução de inflamação; menor risco de Alzheimer, doenças cardíacas, AVC, cânceres de próstata e mama; alívio de TPM e menopausa; prevenção de diabetes; melhora da função cerebral. Recomenda-se comer peixes ricos em ômega-3: salmão, atum, sardinha, truta.

Colesterol

Óleo de peixe ajuda a baixar triglicerídeos (gordura armazenada com excesso de calorias). Níveis altos levam à aterosclerose. Óleo de linhaça tem pouco ou nenhum efeito. FDA aprovou óleo de peixe de força prescrita para colesterol alto. Desvantagens: doses altas aumentam risco de sangramento excessivo (afinamento do sangue) e arrotos com gosto de peixe.

Doença Cardíaca

Óleo de peixe reduz risco de morte pós-infarto. Pesquisa mostrou que alto consumo de ALA por 6 anos reduziu risco de infarto em 59%. O ALA diminui proteína C-reativa, marcador inflamatório ligado a doenças cardíacas. Este parece ser o único benefício destacado do óleo de linhaça.

Efeitos Colaterais do Óleo de Linhaça

Fezes soltas, gases excessivos, inflamação dolorosa e maior risco de câncer de próstata. Como grandes quantidades seriam necessárias para igualar o óleo de peixe, não é aconselhável.

Aviso

Consulte seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe ou linhaça devido aos possíveis efeitos colaterais.