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Medicamentos e Suplementos de Venda Livre para Energia: Bebidas, CoQ10, Cromo e Ervas

Melhor forma de manter energia: dieta equilibrada, variada e sono suficiente (Univ. Memphis). Suplementos extras podem ser caros; excesso de um tipo de vitamina estressa o corpo.

Bebidas Energéticas

Prometem boost de energia; vendidas em lojas, postos, farmácias, máquinas. 90–500 mg cafeína/porção. 1 lata = até 7 xícaras café. Não reguladas pela FDA; podem conter cafeína sem declarar no rótulo. Geralmente contêm ervas: ginkgo, yerba mate, açaí, taurina, guaraná, creatina, açúcar. Cornell University: toxicidade por cafeína → pressão alta, tremores, desidratação, pânico, convulsões, taquicardia, diarreia, AVC, mania, morte.

Coenzima Q10

Composto natural em comprimido/cápsula (lojas de produtos naturais, farmácias). Aumenta energia, melhora imunidade, antioxidante. Univ. Maryland: reduz pressão, colesterol, previne dano cardíaco, possivelmente reduz tumores de mama, reverte doença gengival.

Picolinato de Cromo

Cromo + ácido picolínico. Aumenta eficiência da insulina. Em lojas de suplementos. Além de energia, estabiliza humor, pode aumentar longevidade (Vanderbilt). Usado como auxiliar de emagrecimento; fabricantes alegam derreter gordura, acelerar metabolismo, reduzir apetite.

Suplementos Herbais

Empresas alegam restaurar energia. Não dão "boost" súbito, mas restauram energia natural. Não regulados pela FDA → alegações não comprovadas. Exemplos: hipericão, SAMe, ginkgo biloba, ginseng, spirulina, grama de trigo.

Carboidratos

Convertem-se em açúcar → energia natural. Encontrados em barras/shakes nutricionais (geralmente com algumas vitaminas). Géis energéticos = açúcar + cafeína → dose rápida ~1 hora.