Como Fazer sua Própria Dieta Nutrisystem em Casa

Viu comerciais sobre eficácia do Nutrisystem, plano baseado em controle rigoroso de porções e variedade alimentar. Refeições entregues em bolsas micro-ondáveis. Mas pode criar seu próprio plano Nutrisystem em casa se não tem orçamento nem inclinação para refeições preparadas/entregues. Conheça porções certas, leia rótulos e planeje refeições estrategicamente para plano caseiro que fará perder peso extra.

O que Você Vai Precisar

• Xícaras medidoras
• Colher de chá
• Colher de sopa
• Recipientes para armazenar alimentos

Instruções

1. Pese-se, meça altura, busto, quadris, cintura para acompanhar progresso. Use calculadora calórica online para determinar calorias diárias para emagrecer baseadas no peso; ou consulte nutricionista para análise pessoal. Anote calorias diárias permitidas.
2. Entenda tamanhos de porção. Leia rótulos para encontrar porções; online para alimentos sem rótulo (frutas/vegetais frescos). Anote porções da sua dieta e cole na geladeira. Use balança, xícaras, colheres para pesar/medir. Meça porções corretas de frango/peixe e congele prontos.
3. Procure receitas saudáveis/saborosas em livros, revistas, sites. Crie plano de refeições para cada dia da semana, baseado em variedade e mantendo calorias permitidas. Planeje 3 refeições e 2 lanches/dia (entre café/almoço e almoço/jantar).
4. Leia rótulos nutricionais no mercado para comprar saudável. Proteínas magras: feijões, nozes, frango, peixe. Carrinho cheio de produtos frescos: brócolis, aspargos, tomates, pimentões, maçãs, uvas, bananas. Evite processados e açúcar adicionado. Laticínios magros: iogurte, leite desnatado/soja. Grãos integrais no pão/cereal. Escolha 1 item de sobremesa/semana: barras de frutas congeladas baixo açúcar ou chocolate amargo.
5. Prepare refeições do plano, atento a porções. Evite adicionar extras sem ajustar plano para manter contagem calórica. Cozinhe conforme vai, ou faça todas refeições da semana num dia e congele até comer.