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Exercícios Musculares para DTM (Disfunção Temporomandibular)

Dois tipos de dor na DTM

1. Rigidez/lado não usado → alongamento ajuda. 2. Abertura inadequada/lado sobrecarregado → realinhamento ajuda.

1. Dor por rigidez: alongamentos

• Abra boca devagar o máximo confortável → feche devagar
• Abra devagar inclinando queixo à direita → feche normal
• Repita inclinando à esquerda
• Repita até mandíbula sentir mais solta
• Pode estender com a mão puxando levemente (sem dor)

2. Dor por desvio: realinhamento

• Espelho obrigatório para ver alinhamento
• Abra/feche algumas vezes → veja quanto desvia para um lado
• Conscientemente centralize a mandíbula (leve pressão da mão se needed)
• Abra/feche alinhado 10x. Repita série 3x total
• Dica: adesivo no centro do queixo + centro do lábio superior como referência visual

Melhores resultados

• 4-6 dias/semana. Diminua se dor
• Sentir alongamento = bom. Dor aguda ou persistente horas depois = pare/diminua
• Anti-inflamatório OTC + compressa quente antes/durante ajuda
• Relaxamento antes/durante/depois — estresse piora DTM