Como evitar ranger os dentes à noite (bruxismo do sono)

O bruxismo noturno muitas vezes passa despercebido pelo próprio paciente, mas desgasta dentes, sobrecarrega a ATM e prejudica o sono. Medidas simples podem reduzir a frequência e intensidade dos episódios.

1. Evite álcool à noite: O álcool aumenta a atividade muscular durante o sono e intensifica o bruxismo.
2. Controle o apertamento diurno: Fique atento a apertar os dentes durante o dia (concentração, estresse). A consciência reduz o condicionamento muscular que persiste à noite.
3. Relaxe antes de dormir: Banho morno, compressa quente na face, alongamento suave de pescoço e mandíbula diminuem a tensão muscular basal.
4. Use protetor bucal (placa miorrelaxante): Barreira física que protege os dentes e redistribui forças. Modelos termomoldáveis (farmácia) ajudam; placas rígidas sob medida (dentista) são mais eficazes e duráveis.
5. Reduza o estresse global: Exercício aeróbico regular, meditação, terapia cognitivo-comportamental, higiene do sono (quarto escuro, sem telas, horário regular). O estresse é o principal gatilho do bruxismo.

Se houver dor persistente, desgaste dentário visível ou relato de ruído pelo parceiro, procure um dentista especializado em DTM/odontologia do sono.