Exercícios para Aliviar Dor da ATM

ATM (Articulação Temporomandibular) refere-se a problemas nas articulações conectando maxila superior à inferior. Distúrbios ATM podem ser muito dolorosos, e curas completas não são comuns. No entanto, exercícios de relaxamento muscular ajudam aliviar dor associada.

Exercício do Palato Mole

Sentado ereto, feche dentes (não aperte) e coloque ponta da língua no céu da boca. Deslize língua para trás até sentir área mole (palato mole) no fundo do céu da boca. Mantenha língua lá e abra boca lentamente até língua se afastar naturalmente do palato mole. Exercício pode ser duro para ATM dolorida, faça apenas algumas vezes ao dia no início e aumente depois. Com prática e tempo, funciona maravilhas aliviando dor da ATM.

Exercício de Desvio Mandibular

Desvio mandibular associado a distúrbio ATM causa desequilíbrio na força das duas ATMs. Ocorre quando músculos de uma articulação são mais fortes que a outra, fazendo boca abrir em ângulo estranho. Exercício simples ajuda corrigir fortalecendo articulação fraca. Olhando no espelho, abra e feche boca naturalmente para determinar ângulo de abertura. Se difícil, segure régua verticalmente na frente do queixo ao abrir boca. Guia reta ajuda determinar lado. Abra boca lentamente mantendo queixo centrado, corrigindo desequilíbrio, não permitindo abertura angular. Faça 10 repetições, três vezes, totalizando três séries de 10. Pode ser difícil no início e causar tensão nos músculos fracos, mas fortalecerá lado fraco e corrigirá desequilíbrio.

Exercício de Alongamento Muscular

Se não tem mandíbula desviada, este exercício simples alonga e trabalha músculos para reduzir dor e diminuir possibilidade de desenvolver desvio. Abra boca normal e lentamente o máximo confortável, feche lentamente. Abra lentamente para esquerda da mesma forma, feche. Faça o mesmo para direita. Pode ser feito várias vezes ao dia em qualquer lugar, mantém músculos ATM fortes, alivia dor e pressão associada.