Exercícios para aliviar TMJ

ATM ( articulação temporomandibular ) desordem é qualquer um de uma série de problemas com as articulações que conectam a mandíbula superior do maxilar inferior . Distúrbios da ATM pode ser muito doloroso, e curas completas para estas condições não são comuns. No entanto, uma série de exercícios de relaxamento muscular pode ajudar a aliviar a dor associada com uma disfunção da ATM . A Soft Palate Exercício

Sentando em cima reto , fechar os dentes (mas não apertar ) e coloque a ponta da língua contra o céu da boca . Deslize a língua para trás até que você se sinta uma superfície macia ( palato mole ) na parte de trás do céu da boca . Segure a língua lá e lentamente abrir a boca até que a língua naturalmente se afasta do palato mole. Este exercício pode ser muito difícil em ATMs doloridos , então fazer isso apenas algumas vezes por dia no primeiro e trabalhar até mais tarde. Com alguma prática formiga um pouco de tempo , no entanto , este exercício pode fazer maravilhas para aliviar dor na ATM .
Jaw Desvio Exercício

desvio de mandíbula pode ser associada a uma disfunção da ATM e pode provocar um desequilíbrio na força das duas ATMs . Desvio da mandíbula ocorre quando os músculos em uma articulação é mais forte que o outro, fazendo com que a boca para abrir em um ângulo estranho . Este exercício é relativamente simples e pode ajudar a corrigir esta condição por meio do fortalecimento da articulação fraco.

Olhando em um espelho , lentamente, abra e feche a boca em sua forma natural para determinar em que ângulo a boca se abre. Se é difícil dizer para que lado a sua mandíbula se abre, . Segure algo em linha reta , como uma régua, verticalmente em frente ao meio do seu queixo. quando você abre a boca . Este guia reta deve ajudá-lo a determinar qual o lado de sua boca se abre para .

Abra a boca devagar, tentando fazê-lo , mantendo o queixo centrado, corrigir o desequilíbrio e não permitindo que sua boca para abrir em um ângulo. Fazer 10 destes três vezes , para fazer três conjuntos separados de 10 repetições . Isto pode ser difícil no início e causa tensão nos músculos fracos em um dos lados da mandíbula, mas vai ajudar a fortalecer esse lado fraco e corrigir o desequilíbrio.
Estica o exercício muscular

Se você não tem uma mandíbula desvio , este exercício simples pode esticar e trabalhar os músculos , de modo a reduzir a dor e diminuir a possibilidade de desenvolver uma mandíbula desviado.

Abra a boca normalmente e, lentamente, tão amplo quanto possível e ainda manter um certo nível de conforto, em seguida, feche -a lentamente . Em seguida , abrir a boca lentamente para a esquerda , do mesmo modo , fechando -se lentamente mais tarde . Finalmente, faça a mesma coisa para o lado direito da boca. Isso pode ser feito várias vezes por dia em praticamente qualquer configuração , irá manter os músculos da ATM forte, e pode ajudar a aliviar a dor e pressão associada com dor na ATM .