Como fazer exercícios de retração do queixo (Chin Tucks) para reabilitação

A reabilitação auxilia na recuperação de lesões, doenças, cirurgias e rigidez. Problemas no pescoço, também conhecidos como região cervical, podem exigir exercícios de reabilitação. Para fortalecer o pescoço e dar suporte à parte superior das costas e ombros, os exercícios de retração do queixo (chin tucks) são frequentemente incorporados à rotina. Não requerem equipamento e podem ser feitos sentado ou em pé.

Instruções

1. Sente-se o mais ereto possível e olhe em frente.

2. Lentamente, leve o queixo em direção ao pescoço, como se estivesse tentando criar a aparência de um "queixo duplo".

3. Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos e, em seguida, relaxe.

4. Repita pelo menos 10 vezes. Conforme progride, faça séries de 10 repetições.

Dicas adicionais

• Mantenha a coluna vertebral neutra durante o exercício.
• Não force o movimento além do confortável.
• Pratique 2 a 3 vezes ao dia para melhores resultados.
• Consulte um fisioterapeuta se tiver dor cervical aguda.

Este exercício fortalece os flexores profundos do pescoço e melhora a postura, aliviando tensão cervical e dores de cabeça tensionais.