Como tratar trapézios doloridos

Qualquer movimento que envolva os ombros solicita os trapézios. E você só percebe o quanto os usa quando eles ficam doloridos e torna-se demasiado doloroso usá-los. Para aliviar a dor, trate trapézios doloridos com as técnicas de calor e massagem descritas abaixo.

Materiais necessários

• Banheira
• Sal de Epsom (meia a uma xícara)
• Meias de tubo longas
• Arroz
• Barbante, fita ou cadarço (sem pontas plásticas)
• Micro-ondas
• Cadeira ou sofá confortável

Instruções

1. Banho quente com sal de Epsom: Encha a banheira com água quente e adicione meia a uma xícara de sal de Epsom (dependendo do tamanho da banheira). Deite-se de modo que ambos os ombros fiquem imersos. Fique de molho por 20 minutos.

2. Prepare compressas de arroz (3 a 4 horas após o banho): Encha um par de meias longas com arroz e amarre as pontas com barbante, fita ou cadarço (corte as pontas plásticas do cadarço, pois não vão ao micro-ondas). Pode também costurar as extremidades.

3. Aqueça as compressas: Borrife levemente as meias com água (não encharque). Coloque no micro-ondas por 1 minuto. Verifique a temperatura com cuidado. Continue aquecendo em intervalos de 30 segundos até atingir a temperatura desejada.

4. Aplique as compressas: Drapeie as meias sobre os ombros e ao longo da parte superior das costas, sobre os músculos trapézios. Recoste-se em uma cadeira ou sofá confortável e relaxe por até 20 minutos.

5. Massageie com as compressas: Use as mãos ou o peso do corpo para mover as compressas para frente e para trás, para cima e para baixo, ou em movimentos circulares sobre os trapézios. Para melhores resultados, experimente deitar no chão.

6. Repita (3 a 4 horas depois): Repita os passos 3 a 5.

7. Continue no dia seguinte se necessário: Se ainda estiverem doloridos, repita os passos 1 a 6.

Dicas

• O calor aumenta a circulação e relaxa a musculatura.
• Alongamentos suaves do pescoço e ombros complementam o tratamento.
• Se a dor persistir por mais de alguns dias, consulte um médico ou fisioterapeuta.