Como prevenir inchaço nas pernas

Inchaço nas pernas é o termo popular para edema ou retenção de líquidos. Caracteriza-se pelo acúmulo de fluido nas pernas, geralmente afetando ambas igualmente. Inchaço inofensivo não vem acompanhado de dor. Se houver outros sintomas, pode indicar doença vascular ou trombose. As causas são numerosas, variando de benignas a fatais. Um médico deve ser consultado para determinar a causa. Inchaço por retenção de líquidos pode ser prevenido ou aliviado com medidas simples em casa.

O que você vai precisar

• Meias de compressão
• Roupas confortáveis
• Cunhas ou travesseiros para elevar as pernas

Instruções

1. Movimente-se frequentemente e evite ficar em pé ou sentado por longos períodos. Faça pausas a cada hora para caminhar e exercitar as pernas. Isso ajuda o fluido a retornar ao coração.

2. Eleve as pernas ao relaxar e dormir. Manter as pernas acima do nível do coração permite que a gravidade drene o excesso de fluido.

3. Use meias de compressão. Se precisar ficar em pé por muito tempo, use-as para evitar acúmulo de fluido nas pernas.

4. Use roupas confortáveis que não apertem. Roupas íntimas ou meias muito justas causam acúmulo de fluido. Prefira peças soltas e sapatos baixos confortáveis.

5. Controle o sal na dieta. Excesso de sódio favorece a retenção de líquidos.

6. Exercite-se regularmente. Um programa de exercícios ajuda a perder peso e fortalecer os músculos das pernas. O excesso de peso sobrecarrega o sistema circulatório e contribui para o inchaço. Músculos mais fortes bombeiam o fluido de volta com mais eficiência.